除了常見的可提供能量的蛋白質、脂肪和碳水化合物外，人體還需要多種維生素和礦物質來維持身體健康。維生素一般不能在人體內合成，需要從食物中獲取。維生素雖然需求量較小，但缺乏任何一種維生素，都可能會導致相應的維生素缺乏癥。因此大部分人都會選擇服用復合維生素來幫助身體補充，那么復合維生素有什么作用呢？

簡單來說，復合維生素片的作用和功效，就是能夠為人體補充多種維生素，由于維生素的種類和含量已經經過合理的配比，因此不同維生素之間也不會產生沖突，人體補充起來也更加高效。

為什么要吃復合維生素？

人類的身體需要多種的維生素和礦物質才能最佳地運行，但由于現代人的飲食質量不佳以及現代食物的生物利用度低，許多人都缺乏維生素或礦物質。統計發現當今最常見的微量營養素缺乏包括維他命A、B6、D、K、碘、鐵、鋅、葉酸和鈣。

哪些人需要補充復合維生素：

【飲食不規律人群】人體所需的多種維生素，來自于各種各樣的食物當中，只有合理、全面的飲食才能攝入充足。很多人存在飲食結構不合理、飲食不規律的問題，含有維生素的食物攝入不足，長期如此就會導致身體缺乏維生素，容易使人體精力下降，抵抗力降低。

【腸胃不好人群】胃和小腸是人體營養吸收的核心，人體需要的營養幾乎都需要經過腸胃。腸胃不好容易導致腸胃功能紊亂，消化不良，分解消化食物的能力減弱，對維生素的攝取能力也會隨之減弱。

【工作壓力大人群】長期處于壓力之下，可能會導致身體缺乏各種不同的維生素，由于身體持續處于高速運轉，精神高度緊張，很多營養物質會消耗得更快，加上工作壓力大，還會影響作息和飲食習慣，對維生素的攝入更加不利。

【孕婦】孕期對維生素的需求量會比一般人更大，因為孕婦除了要吸收自己每日所需的維生素，維持自己的健康，還要承擔提供給胎兒的需要量。孕婦攝入的維生素對胎兒的發育有著至關重要的作用，在胎兒的生長、代謝、發育過程中都發揮著重要的作用。

如何挑選復合維生素？

①注意維生素含量

在選購時，注意維生素含量是否達到相關標準，各類維生素是否達到合理配比，利于人體吸收。

②了解自身需求

不同性別，不同年齡的人群生理構造生活習慣不同，對維生素的需求側重也會不同。因此在選擇復合維生素時，要根據自己的實際，購買自己需要的產品。

例如Swisse復合維生素就是針對不同性別、不同人群的生理特點和生活習慣搭配補充，同時，它是市面上少有的臨床驗證能有效緩解疲勞，補充能量和體力的復合維生素產品，通過全球性研究和臨床認證，可以全面為男/女士提供每日所需的必須維生素、礦物質和草本元素，能均衡地補充身體所需要的營養和能量，種類更齊全效果更全面，能提高身體免疫力強健體質，一瓶就可以抵多瓶，方便實用。

比如Swisse男士復合維生素每粒含有52種維生素，都是純天然的植物成分，能很好地被人體所吸收。擁有7大免疫成分+3大天然健體草本提取，番茄紅素提取物和鋅元素能很好地養護男性前列腺的健康，富含的維生素B族可緩解壓力，抗疲勞，提升精力。很適合長期應酬、口腔異味、抽煙喝酒、肝火旺盛的男性。

而Swisse女士復合維生素每粒含有49種維生素，除了7大強體質營養師+3大天然健體草本提取外，含有核心成分高含量B族維生素和鉻等多種維生素，一次補充14種燃脂促代謝的關鍵營養素，補充維生素的同時又能促進新陳代謝，另外，含有8大營養及抗氧化成分，促進膠原蛋白合成、強效抵御自由基損傷，能夠助力抗衰老，有效抗疲勞，舒緩壓力，改善女性生理機能，幫助女士每日維持生活與工作各方面達到生理和心理的最佳狀態，實現年輕美麗的自由。

復合維生素什么時候吃比較好？

復合維生素片適合飯后半小時進行服用，因為飯后半小時，人體食用的食物基本已經經過粗消化，補充了人體的消耗了的能量，此時是服用維生素的適應時間，吃進去的維生素會在小腸停留比較長時間，吸收進去基本都補充人體維生素的不足。如果時間安排上無法做到飯后半小時食用，那也可以在飯后立即食用，或是吃飯半飽時食用。

另外，需要注意的是，為了保證維生素能在食用后能被機體充分吸收利用，所以復合維生素不宜空腹食用。