療法方案

俯臥沉腰法

步驟一，胸前、大腿位置各擺放三個重疊的枕頭，身體俯臥其上。

步驟二，腰部自然下沉(不加任何外力)10到15分鐘。

作用：俯臥沉腰法可以讓腰椎后緣間隙變小，把突出來的骨髓核推入椎間盤間隙內。

仰臥沉腰法

步驟一，臀尾骨、頭部各墊枕頭一個，患者仰臥其上。

步驟二，雙腿彎曲至胸前，雙手環抱住雙腿，腰部自然下沉15分鐘以上。

作用：仰臥沉腰法能讓腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的力量，能將突出的骸核推入椎間盤間隙內。

注意：以上兩種鍛煉方法為一組，每天至少進行兩次。不過要注意，患有心臟病、高血壓的人不適合使用此法。

俯臥魚躍勢

步驟一，患者俯臥在平坦床上或者瑜伽墊上

步驟二，腹部為支點，頭部及腳步向上翹，每次10次以上。

站立擱腿

步驟一，單腿站立，另一條腿放置在與身體平衡的高度

步驟二，站立時可以扶桿，腿部擱置5分鐘以上。

仰臥沉高枕

步驟一，頭部放置三個枕頭，臀圍骨放置一個枕頭

步驟二，病人仰臥在高枕之上，讓腰部自然下沉。

注意：這種方法適用于老年人、體弱多病者，沒有力氣做俯臥沉腰法、仰臥沉腰法。

直腿抬高法

步驟一，患者躺在有硬度的床上或者墊子上，雙腿伸直平放于床上。

步驟二，患病的腿向上抬起，當感受到腰部、臀部、腿部疼痛時停止，而這種抬腳法也用來測試患者是否患有椎間盤突出。

強迫鍛煉法

步驟一，雙腿筆直站立，可單手扶住椅背或者桿。

步驟二，進行上身前屈、側彎、踢腿動作。此時患者會出現疼痛，運動受到限制，但是不要停止，繼續運動。

運動療法

動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

日常療法

睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

外出時需要注意事項：一般腰椎間盤突出的患者，在外出的時候也是需要多注意的，很多的時候都是需要戴好腰圍的，帶好腰圍能夠很好的保護腰部。尤其是那些長時間的坐在辦公室的工作人員，盡量不要坐在那里一動不動，要注意適當的放松腰部，適當的活動一下腰部的。而且在平時搬重物的時候，一般的動作宜慢，并且在彎腰時也是要注意不宜太猛烈的。

飲食療法

杜仲核桃豬腰湯

配方：豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

方法：同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。

功效：益氣補腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。

當歸生姜羊肉湯

配方：當歸、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗10個。

方法：羊肉、當歸、生姜、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功效：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。

芝麻粥

配方：芝麻15克，大米100克。

方法：將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。

功效：可以緩解腰椎間盤突出。

千斤拔狗脊煲豬尾

配方：千斤拔50克、狗脊30克、豬尾1條、生姜2片。

方法：水5碗煎至1碗，飲湯吃豬尾。

功效：用于腰椎間盤突出緩解期。

健康小提示

只要人體重心向后移動，就可以矯正姿勢有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當時感覺不到，但只要堅持下去就能慢慢減緩癥狀，腰椎間盤突出癥的自我療法有益無害，矯正一點是一點，癥狀減輕后，仍然要堅持一段時間作為鞏固，鞏固期內可能沒有什么感覺，但鞏固期是必須的，防止復發是患者特別需要注意的。腰椎間盤突出癥的自我療法同時一點要注意溫和鍛煉的康復鍛煉原則，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿見影的主觀感受效果，防止過量運動超過自身耐受，會適得其反，有問題要咨詢醫生或專業機構。