在健身俱樂(lè)部，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女性會(huì)員只選擇團(tuán)體課，而不進(jìn)行器械訓(xùn)練。這是因?yàn)樗齻儞?dān)心會(huì)把肌肉練得太強(qiáng)壯。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓你太“粗壯”，反而會(huì)幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實(shí)更有彈性。

肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關(guān)，而女性內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素為主，其雄性激素的水平僅能達(dá)到男性的1/20。因此，即便你像運(yùn)動(dòng)員一樣很努力地做舉重訓(xùn)練，也難以練成碩大的肌肉塊。此外，不同的訓(xùn)練方法給人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時(shí)，不會(huì)增加肌肉體積。

另外，器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長(zhǎng)一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說(shuō)，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。更重要的是，女性常常會(huì)因?yàn)轶w形不佳而煩惱，比如臀部下垂、含胸姿勢(shì)等，這就必須通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練進(jìn)行矯正，經(jīng)常練習(xí)器械的女性朋友，會(huì)擁有更挺拔、更完美的體形。

（安洪波）