對于準媽媽來說，在分娩前夕將身體調理到最佳狀態，對順利分娩會有很大的幫助，因此，準媽媽們要重視起產前身體的調整，下面，我們就一起來看看，孕媽媽產前應該怎樣調整好身體。

孕媽媽產前怎樣調整身體

　　我應該怎樣調整身體使之適于分娩呢?

　　盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發現了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)運動

　　?收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘;

　　?重復做10到20次，一天做3次;

　　您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動;

　　孕婦保健操是否很有用呢?

　　妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫生的意見。所以，妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

　　孕婦保健操的具體步驟是：

　　一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，并強健腳部肌肉。

　　1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。

　　2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀，以后又重復做。

　　3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。

　　4.每次活動3分鐘左右。

　　二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，可以松馳腰關節。

　　1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

　　2.每呼吸一次，手就壓一次，重復進行。

　　3.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

　　4.每次各做5分鐘左右。