懷孕中期以及孕后期，準媽媽很容易出現腰疼現象，尤其以孕后期更為常見，那么準媽媽腰疼要如何有效緩解呢?本文將給出詳細的指導方案。

　　孕婦腰疼的原因：

　　1. 孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大;

　　2. 孕婦由于行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼;

　　3. 孕期體內激素的變化，會導致骨盆韌帶松弛，這是孕婦腰疼的另一個重要原因。

　　如何緩解腰疼癥狀：

　　1. 準媽媽要適應腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜;坐下時注意不要壓迫腹部。

　　2. 太軟的床會使孕婦腰部下陷，引發或加重腰痛，所以孕婦不宜選用太軟的床。

準媽媽腰疼要如何有效緩解

　　3. 孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。

　　4. 孕婦可在腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

　　5. 孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。

　　此外，孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。