在生活節奏越來越快的今天，很多人的壓力越來越大，睡眠質量卻是越來越差，睡眠質量問題直接影響到生活質量，那么，如何擁有一個好睡眠呢？這當然得從良好的生活規律開始。

　　今天是“世界睡眠日”，越來越多的人感覺睡不夠、或是醒來沒精神、或是失眠，睡眠問題重重，而且目前健忘、肥胖和色斑已經成為失眠帶來的三大后遺癥，建議年輕人應適當早睡早起，中老年人應適當晚睡晚起，以保持健康睡眠。

　　睡眠時間要順應四季變化

　　每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。

　　中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

　　一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡 5 個小時至 7 個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在 7 個小時至 8 個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡 8 個小時到 9 個小時。

　　由于現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對于工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。晚上 9 時到次日凌晨 3 時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的 “ 黃金時段 ” ，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

　　預防失眠 首先要保持生活規律

　　首先要保持生活有規律，比如，盡可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出現失眠癥狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

　　此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。