你的身體幾歲了?

　　你的生命年齡幾歲是跟著你的出生日期，但你的身體年齡可不一定。身體年齡的測算以基礎代謝為標準，通過身體脂肪率、肌肉率等指標進行測量。

　　首先你要獲知自己身體的各項指標，包括：體重、肌肉重量、體脂肪量。這些數字可以通過體重身體脂肪測量器直接測算出來(體重身體脂肪測量器，簡稱電子計重儀，各大綜合性的商店都有銷售，價格在300~1000不等，一定要選擇有質量保證的大品牌哦)。

　　身體年齡直接關系到身體的循環狀況、血液流通情況以及營養吸收的程度!一旦其中一個指數不在正常范圍內，身體年齡就會高于實際年齡，不但加重了身體健康的老化程度，更讓各種疾病應運而生，亮起健康紅燈。

　　身體年齡測算法

　　肌肉率：人體內的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備注：女性肌肉率的標準值約為27%)

　　基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位：卡路里

　　18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) 450，

　　31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) 830

　　備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，以此遞減，大約每10年下降5%~20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關系。

　　身體脂肪率：人體內的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備注：女性身體脂肪率的標準值約為20%~30%)

　　以一個實際年齡30歲，身高165cm，體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標準值計算，她的正常身體脂肪率為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數值，那么她的身體年齡就等同于實際年齡。而當身體脂肪率、肌肉率和基礎代謝都高于標準值時，身體年齡就會低于實際年齡，證明她很注意對健康地呵護，身體狀態非常棒。當這些指標低于正常值時，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高于實際年齡。

　　讓我的身體與容貌一樣年輕

　　一定會有不少人驚呼：怎么辦?雖然我的臉還很年輕，但身體已經超齡了!不必擔心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝，肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來!

　　提高肌