大多數有關嬰兒睡眠問題的研究認為，嬰兒夜間持續睡眠（寶貝的睡眠不被中途打斷）的時間應該達到5個小時，低于5個小時，寶貝因為經常醒來，他的睡眠質量就會受到影響。如果讓嬰兒每晚一次持續睡眠5個小時對媽咪來說只是一個不真實的夢，那么，試試參照下面這些媽咪的做法，或許可以幫助你和你的寶貝睡得更好。

　　助眠小方略1：把握寶貝困倦的信號，及時哄寶貝入睡
　　Jannifer  女兒2歲
　　當我們感覺困倦時，誰也不想強打精神勉強支撐著與瞌睡蟲斗爭。一旦寶貝發出困倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等，我就會立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。這樣可以避免她因為困倦過度感覺難受而吵鬧不休。一旦寶貝過了這個困倦的點，就會難以控制，影響正常睡眠。

　　助眠小方略2：就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示
　　Cindy  兒子3歲
　　就寢前一些固定的程序可以幫助寶貝，即便是非常小的寶貝也能通過這樣一些固定的程序養成按時入睡的好習慣。比如，每晚寶貝就寢前，我都堅持將小寶貝放在大浴缸里足足實實地用溫水給他洗個澡，這樣既可以讓他充分放松下來，也可以促進他更好地入睡。

　　助眠小方略3：就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸
　　Lily  兒子11個月
　　邁阿密大學的一項研究表明，如果每天堅持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經過1個月的時間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。我試了1個月，確實效果不錯。

　　助眠小方略4：制造一些有利于寶貝睡眠的聲音
　　Mary  女兒9個月
　　曲調柔美多重復的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，羊水流動的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩定下來的聲音素材。一些混合了母親心跳聲或者白噪音（用以掩蓋令人心煩的雜音）的嬰兒音樂更具有神奇的安撫作用，特別在夜間尤其如此。寶貝睡著前至寶貝睡著后一段時間里，我都會給她聽聽錄制的這些聲音或者音樂，它們確實可以幫助她進入更好的睡眠狀態。

　　助眠小方略5：輕柔地搖一搖寶貝
　　Andy  兒子1歲半
　　我的絕招是將寶貝放在搖籃里，或者抱著寶貝坐在搖椅上搖一搖，也有的時候我會將寶貝放在嬰兒背帶上，輕輕地搖晃身子，這是幫助寶貝更快地入睡的最好方法。后來我又發現了一種寶貝專用吊床，這真是個非常不錯的選擇。讓寶貝睡在吊床上，每次夜里醒來，他的小身體一動，吊床就會晃悠起來，寶貝很快就會在這樣輕柔的晃悠中再度進入夢鄉。

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