原標題：5件事經常做，精子質量會大打折扣，男人們注意了

30歲的李先生是某知名公司的一名銷售人員，與妻子結婚一年多，最近有了生育需求，夫妻倆都到醫院進行檢查。

一個星期過去了，夫妻兩人到醫院拿檢查結果，妻子身體一切正常，但李先生卻被告知精子數量很少而且活力低下，不具備生育能力。

正值壯年的李先生，拿到檢查結果時非常震驚，自己平時注重鍛煉，連煙酒都很少碰，為何會有患上不育癥呢？

醫生咨詢了李先生后發現，原來李先生非常喜歡泡溫泉，每周都要與客戶去泡一次溫泉，一泡就是2、3個小時。正是這一愛好，把李先生推向不育的邊緣。

泌尿內科副主任醫師蘇新軍對此表示，男性的陰囊對溫度非常敏感，一旦溫度超過37℃，就會影響到精子的成熟和雄性激素的分泌。而溫泉的溫度往往偏高，如果浸泡時間過長，會導致精子活力降低，甚至被大量“熱死”，很容易導致不育癥。

李先生的案例，只是眾多不育男性中的一個縮影，根據世界衛生組織的數據顯示，最近三四十年間，我國男性精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升—4000萬/毫升，僅為之前的1/4左右。

5個不起眼的行為，會對男性的精子健康造成影響

首先是喜歡吸煙。匈牙利一位醫學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數目比不吸煙者少，且畸形精子的數較多。成年男性如每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。

此外，太愛喝咖啡也是“傷精”行為。2017年營養學雜志的一項研究顯示，每天喝超過4杯咖啡的男性，精子異常的比例會比適度攝入咖啡因或者完全沒有攝入咖啡因的男性偏高。由此分析得出，咖啡因攝入量對生育力有負面影響。

穿緊身內褲會造成陰囊被擠壓, 難以自行調節溫度，從而影響精子健康。2017年一項研究表明，平時喜歡穿緊身內褲的男性相對于不喜歡穿緊身內褲的男性, 其前向運動精子量水平更低。

BMI過高，也會對生育能力造成影響。BMI是常用的反映肥胖程度的指標。國內外對于肥胖引起男性生育能力下降已經得到統一的認可, 肥胖者代謝率增高, 活性氧產生增多, 氧化應激可造成精子產生減少。此外, 肥胖, 特別是重度肥胖常伴隨的勃起障礙、射出精液異常等因素，可能是導致射出精液體積減少的原因之一。

工作壓力過大。研究表明，近年來心理壓力對精液質量影響較大。精液質量異常的男性在社會壓力、夫妻關系、性壓力和父母角色方面承受著更大的心理壓力。而這些心理壓力又會影響機體的神經內分泌系統，引起內分泌紊亂。

精子質量是否合格，有3條標準

首先是精液量。精液量是判斷精子是否健康的一個基礎指標，正常的精液量約為2-6毫升。

其次是精子顏色。正常的精子顏色應該呈乳白或灰白色。如果精液呈棕黃色或帶血，可能與泌尿系炎癥，生殖道的損傷等疾病有關，如前列腺炎等。如果精液呈透明過稀狀，提示精子密度偏少。

最后便是氣味。正常精液應該是有一種特殊的淡淡的腥味的，這種氣味是由于前列腺液中的多胺氧化后產生，如果精液中出現其他味道，就一定要提高重視，考慮是否有感染。

總之，育齡男性想要生出健康的寶寶，一定要做到“養精蓄銳”。

要想提高精子質量，想做爸爸的請牢記：

1.補充“原料”

近年，營養素對男性健康的影響備受關注,對于患有不育及其他內科疾病的男性而言, 營養素合理補充更是至關重要。

——蛋白質

精子的生成和發育需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素，特別是號稱人體“建筑材料”的蛋白質。優質蛋白質是形成精液的主要原材料，男性可多吃些瘦肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等富含蛋白質的食物。

——維生素

維生素對哺乳動物的生殖內分泌功能，具有非常重要的作用。尤其是維生素A、維生素B9、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E等，對改善精子活力和形態，輔助治療男性不育具有積極的作用。

——微量元素

男性的生殖內分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉等多種礦物質元素參與。精液中礦物質微量元素變化將直接影響性激素分泌、精細胞生成和代謝。體內一些礦物質微量元素的含量改變, 可直接導致精液質量下降, 從而引發男性不育。因此補充微量元素，對男性而言十分重要。

2.戒煙戒酒

吸煙一直以來都是身體健康的大敵，吸煙者的精子密度、活力和正常形態率等與不吸煙者相比都更低。而酒精對男性而言也是如此。研究發現，慢性酒精中毒患者會出現睪丸萎縮，從而導致精液質量下降，精子中染色體異常，進而影響男性生殖健康。

3.加強體育鍛煉

肥胖的男性與身材正常的男性相比，分泌旺盛的雌激素會妨礙精子的生成，影響精子活動力、畸形率等精子質量。所以，肥胖的男性在平時應多加運動，把體重控制在正常范圍。運動不宜劇烈，運動后要充分放松，否則運動后體內產生的乳酸等代謝產物，有可能會隨血液進入睪丸后，影響精子質量。

目前，國家兩孩政策的全面實施，讓男性越來越關注自身生殖系統的健康情況。為達到優生優育的目的，男性除了增強生殖健康意識之外，還要樹立正確的就醫觀念，在生殖系統出現題后及時前往正規醫院就診。特別注意，街邊小廣告不可信哦！

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