原標題：不是所有運動都能長高，父母們，你們讓孩子運動“對”了嗎？

文|秘籍君

暑假來臨，家長們除了操心孩子的暑假作業，重心更在如何促進孩子長高上。畢竟整個暑假沒有高強度的學習任務和作業，孩子又有充足的空余時間，是最適合長個的時間段了。

運動能促進孩子長高，這是眾多家長達成的共識。如今家長給孩子報的課外班里不少都是運動班，像跆拳道、籃球、武術之類。但你知道嗎，不是所有運動都能長高，有的家長若是陷入誤區，沒讓孩子運動“對”，效果可能適得其反。

這個暑假，想讓孩子長高，首先家長得自查，看看你讓孩子運動“對”了沒。

運動項目要對

想讓孩子長高，首先得選擇合適的運動項目。選擇運動項目是有訣竅的。

①以有氧運動為主，無氧運動為輔

可能很多家長對什么是有氧運動什么是無氧運動不了解。其實有氧和無氧運動的區別顧名思義，是運動時身體所消耗氧氣是否充足。

在氧氣充足的情況下進行的運動為有有氧運動，特點是運動強度低、持續時間長，運動后心率沒那么高，比如騎自行車、慢跑、慢走等。因為有氧運動消耗的是脂肪，可以促進減肥；而無氧運動屬于身體在缺氧狀態下的劇烈運動，運動速度快、爆發力也較強，比如跳繩、快跑、俯臥撐等。

想讓孩子長高，就要以有氧運動為主，可以慢跑、騎車、溜冰、游泳、跳健身操、打球等。

當然，短跑、跳高、跳遠、俯臥撐、跳繩這些也可以讓孩子做一些，但要記住這是輔助的。

此外，一些負重訓練，比如武術中腿綁沙袋扎馬步、還有不當的舉重等運動就別讓孩子做了，容易影響長高。

②運動內容要多樣，忌單一

有的家長說，自己讓孩子每天跑步半小時，這樣的運動習慣應該非常好了吧，這是不是就能促進長高了？

其實，家長在引導孩子運動時，也要豐富孩子的運動內容。

不同的運動項目對身體素質的鍛煉不同，舉例來說，短跑可以練身體速度、長跑慢跑可以練耐力、跆拳道可以練腿部力量和爆發力、跳操能練柔韌性、打羽毛球、乒乓球等球類運動、健身操能練身體靈活性和協調性，這些運動都是必需的。

如果家長夠用心，可以在每天孩子的運動項目里揉雜以上運動內容，這樣既能全面鍛煉孩子的身體素質，又能對孩子骨骼有多方位的擠、壓、拉伸等作用，自然能促進長高。

運動時間要適當和夠量

孩子最好每天運動時間保持在一小時以上，其中要包含有中等強度的運動，比如跳繩、短跑等。心率達到140次/分鐘的無氧運動每天要堅持15分鐘，這樣才能刺激身體生長。

此外，孩子的運動時間家長也需要合理調配。一般來說，早上是身體陽氣生發的時候，上午運動效果比較好。如果到了傍晚父母下班后再催促孩子運動，要看孩子的精神狀態和身體狀態，如果孩子已經表現出疲憊感，就不要再催促孩子運動，這時應該讓孩子靜臥休息、盡量早睡。

想讓孩子通過運動長高，訣竅是讓孩子愛上運動，這樣孩子才會堅持下來。如果家長苦惱于孩子不愛運動，要自查自己是否起到了榜樣作用，同時也要費心思讓運動顯得有趣、易做，這樣孩子才有興趣和毅力每天堅持。

【你家孩子愛運動嗎，通常是做什么運動呢？】

高級育嬰師，心理咨詢師，原創育兒漫畫文章作者。歡迎關注【育兒秘籍】，你想了解的育兒護理、成長發育、家庭教育、心理健康，都可以在這里找到答案！