很多人都通過飲食來補鈣，那么吃什么補鈣的效果最好呢?很多人都認為喝牛奶對于補鈣來說是最好的，但是其實青菜的補鈣效果更好。具體是為什么呢，讓親親寶貝小編給你說一下!

　　吃青菜比喝牛奶更補鈣

　　牛奶供應鈣的效果人人公認，但有很多專家并不認為牛奶是最好的補鈣食物。

　　這是因為，如果按照營養素密度來計算，牛奶的補鈣效益低于青菜。按照數據計算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達153毫克。所以，很多專家認為，按照同樣食用量來說，對于供應骨骼健康所需的礦物質來說，綠葉蔬菜可能是更好的食物。

　　小白菜、小油菜、羽衣甘藍等甘藍類蔬菜中含草酸較低，對鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽光照射，得到足夠的維生素D，其中的鈣就可以充分實現其營養價值。這個結論很有道理，但這并不意味著奶類就失去了它的補鈣意義。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，對補鈣好處更大。

　　每日正常數量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克計算，可以得到260毫克的鈣，只需要一分鐘的加熱，再加上一分鐘喝下去的時間。吃酸奶，也一樣只需要兩三分鐘的時間。吃200克綠葉蔬菜呢?能得到同樣多的鈣，但需要擇菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起來也要慢得多。所以，不必因為綠葉菜的鈣營養素密度高，就否定牛奶的營養價值，否定牛奶對于鈣供應的意義。