隨著生活壓力和工作壓力的增加，失眠已經成為了人們常見的疾病。失眠對身體的影響很大，失眠的人有什么食物不能吃呢?又有哪些食物容易導致失眠呢?

　　1、導致腹部脹氣的食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。

　　可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　2、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　3、油膩的晚餐

　　晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

　　4、含咖啡因的飲料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

　　5、酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　健康小貼士

　　1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠質量，這類食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋等。

　　2、熱牛奶一直被認為是一種具有放松和誘睡效果的睡前飲品。

　　3、富含維生素B的食物有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

　　4、晚餐如果食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等，會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　5、睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　6、晚餐不宜過飽，對睡眠最有利，而且晚飯最好安排在睡前4小時左右。