產(chǎn)后媽媽第一件事是做好月子，除此之后，很多媽媽最關(guān)心的問題應(yīng)該就是產(chǎn)后減肥瘦身了。如何才能快速恢復(fù)到產(chǎn)前苗條的身材呢?小編推薦幾個(gè)合理的減肥給各位媽媽，試試吧。

　　產(chǎn)后減肥法

　　合理飲食：懷孕的時(shí)候營養(yǎng)補(bǔ)充一般都過剩，產(chǎn)后飲食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纖維多的蔬菜，減少奶油及油炸食品，減少刺激胰島素分泌的舔類食品的攝入，緩解脂肪生成;并多補(bǔ)充溫水，吃飯時(shí)訂餐和定量。

　　增加運(yùn)動(dòng)：推薦的運(yùn)動(dòng)有快步走，爬樓梯和原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，其中快步走，有助于消耗脂肪，加快新陳代謝，又能防止動(dòng)脈硬化，爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化，腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。高抬腿：每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳內(nèi)含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和牛磺酸等營養(yǎng)物質(zhì);產(chǎn)后媽媽制造乳汁需要大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。

　　針灸減肥：通過調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能; 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥對(duì)20～50歲的中青年肥胖者效果較好 ，注意找正規(guī)的機(jī)構(gòu)針灸。

　　塑身物品及器材：在減肥過程中適度的使用塑身腰帶衣物等，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)，在使用過程中，注意舒適度，其中塑身衣的最主要作用是調(diào)整體脂的分布，使曲線優(yōu)美而不是減重，注意使用時(shí)運(yùn)動(dòng)量的配合，并防止因?yàn)樗苌硪绿o而導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢。

　　保持良好的心情和自信：產(chǎn)后減肥是一個(gè)長期的過程，需有耐心的堅(jiān)持，而長期堅(jiān)持下來也必然看到減肥的效果，并且在哺乳期心情好的產(chǎn)婦能更好的帶孩子及通過與孩子玩耍而消耗很多脂肪，利于減肥及鞏固減肥的效果。

　　注意事項(xiàng)減肥時(shí)間：過了產(chǎn)褥期42天之后，或者產(chǎn)后2個(gè)月后減肥

　　產(chǎn)后盡可能不服用減肥藥、減肥茶，防止藥物通過乳汁而被寶寶吃了。

　　產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。