減肥要吃什么，要怎么吃呢?以下親親寶貝小編推薦鄭多燕減肥食譜，讓你能快速又健康的減肥，一起來看看吧!

　　自然界中的動物，為了能在野生環境中很好地生存下去，必須囤積適當的脂肪，比如，脂肪看上去很豐厚的河馬和大象。由于它們行動緩慢，所以為了避開被捕食的危險，它們就逐漸進化成現在這種體型。而相對的，像獵豹一樣的動物則是靠行動敏捷的優勢來捕食獵物，因而對它們而言，過厚的脂肪反倒成了累贅。但是人類卻飽受肥胖的痛苦。除了人類以外，會有肥胖問題的，就只有我們豢養的寵物和家畜了。

　　那么，到底是什么原因導致了這種差異呢?原因就在于我們錯誤的飲食方法。在我看來，這種不憑食欲而憑習慣來吃飯的飲食方式，正是肥胖的元兇。如果我們是根據本能來決定飲食的話，那么一旦吃飽就會自覺地停下來。就像野生動物那樣，饑餓即食，飽腹即停。而我們人類在很多情況下，即便不餓也還是會根據習慣繼續吃飯。這是因為人類自從養成一日三餐的習慣之后，身體各方面的結構也相應地發生了變化的緣故。

　　但是，人體的機能卻還沒有進化到完全適應的程度，于是多余的能量就會變成脂肪，囤積在人體當中，并最終導致了肥胖。想想看，到現在為止能夠按照本能的欲求攝取食物的，是不是只有剛出生的嬰兒呢?他們感到餓了就吮吸媽媽的奶汁，吃飽了就停下來，完全是按照自己的本能來控制飲食的。試想一下，是不是嬰兒這樣的飲食習慣才更為適合我們呢?

　　我的飲食習慣是1天6餐。為了讓大家明白我什么時間吃什么東西，我特地將一周的食譜做了一下總結，請大家參考。

　　方案一：

　　早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;

　　點心：原味酸奶一杯+草莓若干。

　　午餐：火雞三明治(和點心一起準備);

　　點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。

　　方案二：

　　早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;

　　點心：蘋果半個+豆漿1杯;

　　午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐);

　　點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍莓、柿子餅);

　　晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;

　　點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根