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　　上班族，一般中餐都是敷衍了事，晚餐就吃好喝好的，因此不知不覺的堆積了不少贅肉。那么晚餐吃什么才能吃出好身材呢?下面，親親寶貝小編告訴你晚餐吃什么熱控減肥! 　　1、拒盡油膩 　　長(zhǎng)期食用油脂較多的食用品輕易引起脂代謝異常。久而久之就會(huì)導(dǎo)致粥動(dòng)脈樣硬化和冠心病的發(fā)生。另外高蛋白的食用品也不利于腸胃和肝腎的代謝。還會(huì)讓血糖處于比較高的水平。最后能力被存儲(chǔ)起來，導(dǎo)致高脂血癥等肥胖疾病。因此晚餐果斷拒盡油膩和高糖分。 　　2、削減快餐次數(shù) 　　很多白領(lǐng)放工后由于太累而不做晚餐，選擇吃快餐。常吃快餐輕易攝進(jìn)高蛋白、高膽固醇、高湯飲料，對(duì)腸胃有很大的負(fù)擔(dān)，而且不利于保持身材。 　　3、規(guī)律吃主食 　　一些人由于食欲差或者刻意節(jié)食熱控減肥而經(jīng)常不吃主食，主要以吃水果或者蔬菜來充饑。主食含有大量碳水化合物，這些才是人體能量的來源，假如一點(diǎn)都不吃會(huì)對(duì)健康非常不利，因此熱控減肥的時(shí)候也別忘

　　減肥吃什么食物好?減肥，最重要就是清掃油脂，那么吃什么能夠幫你清掃油脂呢?下面，親親寶貝小編就為你介紹減肥六大食物，幫你清掃油脂! 　　茶 　　可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。 　　茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素b1。茶中富含的維生素b1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。 　　洋蔥、蒜 　　含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。 　　魚 　　是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇

　　很多朋友都想有針對(duì)性地減肥，特別是減掉自己的大肚腩。其實(shí)小腹突出，通常是排毒不順暢。小編推薦10款排毒減肥粥，輕輕松松變出小蠻腰。 　　1.鮮葵粥 　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。 　　2.郁李仁粥 　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。 　　3.麻子仁粥 　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入

　　很多朋友都在尋找蔬果減肥的方法，聽說只吃蘋果、香蕉可以減肥。其實(shí)，吃黃瓜才可以減肥喔。只要正確食用黃瓜，輕松減肥不再遙遠(yuǎn)呀。 　　黃瓜最初叫胡瓜，原產(chǎn)于印度，西漢張騫出使西域時(shí)引入中國。黃瓜的含水量為96%～98%，肉質(zhì)脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被稱為“廚房里的美容劑”?！侗静菥V目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。 　　你知道嗎?除了對(duì)身體健康、美容護(hù)膚多有裨益之外，黃瓜還有非常不錯(cuò)的減肥功效。 　　黃瓜減肥法原理： 　　1.黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì)，它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。 　　2.黃瓜的營養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素

　　又到了春夏脂肪容易囤積的季節(jié)，正所謂春季不減肥，夏季徒傷悲。小編推薦幾款排毒潤腸，幫助瘦身的減肥茶，快點(diǎn)試試吧。 　　1、山楂麥芽茶 　　材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克)。 　　調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。 　　山楂具有藥用功效，由于它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對(duì)于飲食過多，吃后感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風(fēng)。 　　2、青木瓜排骨湯 　　材料：青木瓜(1個(gè))、排骨(適量)。 　　調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。 　　青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時(shí)還含有一種人體內(nèi)很難具備的纖維蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)很容易被胃液和胰液消化，對(duì)于體內(nèi)外的血液凝固，極具價(jià)

　　在寒冷的冬天，人體的能量消耗得特別得快，晚飯過后很想吃宵夜。但是，減肥人士如果臨睡前吃宵夜，減肥計(jì)劃就宣告失敗。有一些宵夜，對(duì)于減肥人士來說可以說是暴肥喔。 　　一、火鍋 　　一夜暴肥指數(shù)：★★★★★ 　　火鍋的熱量不僅是最高的，鍋湯中含有大量高熱量的底料，尤其是麻辣的底料，高油脂高熱量，而且很多人為了讓口感更好，經(jīng)常會(huì)選擇這種麻辣的鍋底?；疱佒薪?jīng)常會(huì)加入大量的肉類、淀粉類食物，這些食物雖然會(huì)讓人的食欲更好，加上蘸料的高油脂，會(huì)讓你的減肥全都泡湯。 　　二、燒烤 　　一夜爆肥指數(shù)：★★★★ 　　燒烤基本上都是高油脂烹飪而成，而且肉類的熱量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是讓人吃驚，人們?cè)诔詿具^程中，會(huì)飲用大量的酒類，這些都是長(zhǎng)胖的因子，如果吃完燒烤，再吃主食的話，只會(huì)讓你更胖。 　　三、甜食 　　一夜爆肥指數(shù)：★★★★ 　　很多女性朋友經(jīng)常會(huì)在晚上吃些甜食，尤

　　有沒有想過蘋果煲湯也會(huì)令你瘦身呢?親親寶貝小編介紹一道春季蘋果瘦身湯：青蘋果紅棗煲生魚，讓你在春季也能瘦下來! 　　蘋果富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出，對(duì)心血管起保護(hù)作用;鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)。它還富含維生素和蘋果酸，它們能使積存在我們體內(nèi)的脂肪分解，防止體態(tài)肥胖。還有不可小覷的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內(nèi)膽固醇含量減少。 　　青蘋果紅棗煲生魚 　　原料：生魚(黑魚)1條、青蘋果2個(gè)、豬大骨50克。 　　調(diào)料：南北杏、老、紅棗、鹽。 　　做法： 　　1、豬大骨用開水汆燙，洗凈后加入清水、老姜，大火煮開轉(zhuǎn)小火熬兩小時(shí)后，撈出骨頭，留湯備用。 　　2、生魚宰殺、去雜、清洗，鍋中油燒熱，放入魚炸熟取出。 　　3、蘋果去皮，分切8塊，去芯、籽。 　　4、將魚和蘋果一同放入豬大骨湯中再煲一個(gè)半小時(shí)，最后放鹽調(diào)好味即可盛

　　不少女生都喜歡吃面食，但是面食中又有較多的淀粉，因此讓不少喜愛面食的女生都有發(fā)胖的煩惱，那么喜歡吃面食的女生怎么減肥呢?下面親親寶貝小編教你減肥秘訣! 　　喜歡吃面食女生的減肥秘訣 　　一、愛吃干面類 　　建議：沒胃口，那就吃個(gè)涼面吧! 　　小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。 　　附干面類減肥湯的選擇：很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。 　　在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習(xí)慣，改搭配海帶(海帶助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆?jié){)等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。 　　二、愛吃湯面

　　減肥吃什么早餐好呢?減肥早餐一定要注意搭配，注意營養(yǎng)和熱量，那么早餐吃什么才能吃出曲線身材呢?親親寶貝小編介紹你以下八款養(yǎng)生減肥早餐! 　　1、金鶯羹 　　材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。 　　做法： 　?、傧葘⒋髼椚ズ耍c雪耳同煮、30、分鐘。 　　②放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。 　　2、檸檬汁拌蘋果 　　材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。 　　做法： 　?、偬O果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 　?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫?，調(diào)成檸檬蜜汁。 　?、蹖幟拭壑艿教O果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 　　3、翠花清熱綠豆粥 　　材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖適量。 　　做法： 　?、傥鞴掀は磧?，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗凈，泡水1小時(shí);白木耳

　　不少人都喜歡一邊看電影，一邊吃零食。那么你知道嗎?其實(shí)零食的選擇十分重要，選擇得好的話一邊看電影還能一邊瘦身呢! 　　1.自制低熱量的爆米花 　　大多數(shù)人都覺得，看電影時(shí)配上一桶爆米花真是再合適不過的事情。但一大桶爆米花含有大約76克脂肪，1100大卡，這相當(dāng)于吃了6個(gè)三明治的熱量。如果不想攝入過多的熱量，就嘗試自己親手做一道低熱量的! 　　材料：干玉米50克、紅糖10克 　　做法： 　　①將干玉米和紅糖充分混合放入微波爐容器中; 　　②用塑料薄膜蓋在容器上面，放入微波爐，高火3分鐘即可。 　　注意：蓋塑料薄膜時(shí)一定要密封，以免爆米花炸出，損害微波爐。 　　這道自制爆米花，香味十足，充分體現(xiàn)了玉米的營養(yǎng)成份，適當(dāng)食用并不會(huì)影響健康。而且其富含的膳食纖維還可以增加你的飽腹感，有助減肥。 　　2.閱讀食物標(biāo)簽 　　如果你進(jìn)去電影院時(shí)想要購買其他的零食，記得要先閱讀

　　減肥吃什么好呢?下面親親寶貝小編推薦你一款減肥食譜：薏米南瓜粥!這款食譜能幫你平衡熱量，注重各方面的平衡哦! 　　薏米南瓜粥 　　材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、銀耳(1朵)100克、枸杞(20顆)100克、蜂蜜(選放) 　　做法：把南瓜去皮，用水洗凈，然后切成小塊。把銀耳放入冷水中浸泡至完全泡軟，大概需要20分鐘。用水將枸杞?jīng)_洗干凈。將水倒入鍋中并用大火加熱，等到水燒開后把洗干凈的薏米和大米加入水中，改用小火煮粥30分鐘左右。把切成小塊的南瓜和銀耳放進(jìn)粥里，繼續(xù)用小火煮，15分鐘后加入枸杞再煮5分鐘，完成。 　　減肥溫馨提示： 　　薏米含有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，其中含有的維生素B可以加快脂肪的燃燒，維生素E還具有美容的功效，經(jīng)常食用可以使皮膚變得光滑哦。南瓜的糖分雖然高，但是熱量很低，每100克南瓜大概含有22大卡熱量。

　　香蕉居然也能減肥?是的，這種最最常見的熱帶水果真的是減肥的法寶，也已經(jīng)成為眾多明星熱門的減肥方法之一，一起來看看如何用香蕉減肥吧! 　　像大S，一個(gè)對(duì)外型的要求近乎神經(jīng)質(zhì)的大美人，從她的《美容大王》中可見端倪，她曾將持續(xù)3個(gè)星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤;還有肥胖女性森美恭子體驗(yàn)香蕉減肥方法，在一個(gè)半月內(nèi)瘦了7公斤，導(dǎo)致香蕉減肥方法立即轟動(dòng)，同時(shí)香蕉在日本也賣到缺貨。 　　除了剛剛提到的香蕉卡路里低和富含食物纖維以外，香蕉含有大量的糖類及人體所需的各種營養(yǎng)成分，必要時(shí)可以充饑并且補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。所以，減肥的時(shí)候吃香蕉是可以很有效地減少脂肪類食品但又可以補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。 　　香蕉減肥方法的禁忌 　　由于香蕉是性寒味甘的食品，還能清腸熱，但是對(duì)于腸寒或濕熱體質(zhì)的人來說，卻不宜多吃，以避免腹瀉，另外，胃酸過多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹瀉者也應(yīng)少吃。 　　早飯只吃香蕉

　　很多朋友減肥，都是無條件地節(jié)食，其實(shí)節(jié)食并不一定能夠起到瘦身的效果。小編推薦的瘦身減肥法，可是需要每天補(bǔ)充充足的營養(yǎng)喔。 　　每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)： 　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。 　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。 　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。 　　豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。 　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。 　　薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，

　　對(duì)于眾多的減肥方法，包菜減肥法你又是否聽過呢?據(jù)了解，包菜減肥法可以讓你一周減掉7斤的贅肉哦!要減肥的親們不妨來試試? 　　小小的包菜制作方法千變?nèi)f化，包菜也被叫做卷心菜，不僅耐儲(chǔ)存富含纖維質(zhì)和維生素，能夠起到促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)、加速體內(nèi)排毒的功效，而且熱量也只有22大卡/100g，在眾多蔬菜中熱量算低的。正因?yàn)榘嗽谑秤脮r(shí)需要充分咀嚼，這個(gè)過程會(huì)讓大腦產(chǎn)生“飽腹感”，進(jìn)而減少進(jìn)食量和熱量的攝入，達(dá)到快速瘦身的效果。 　　如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。 　　七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你

　　上班族到底如何減肥呢?對(duì)于長(zhǎng)期坐案的上班族來說，減肥似乎難上加難。沒有運(yùn)動(dòng)只能節(jié)食?但是親親寶貝小編教你小妙招，只要吃對(duì)時(shí)間，減肥就不需要挨餓! 　　早餐選擇優(yōu)格 　　以少油及低加工食品當(dāng)早餐，可避免帶給早起床的身體太多負(fù)擔(dān)，又可補(bǔ)充均衡營養(yǎng)。 　　休息小點(diǎn)心 　　吃完早餐，但未到午餐時(shí)間卻感覺肚子餓了，這時(shí)候以水果代替餅乾糖果等點(diǎn)心，不僅可以暫時(shí)止飢，也可以順帶補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)素。 　　午餐多蔬果 　　午餐內(nèi)容以蔬菜水果為主，搭配適量的蛋白質(zhì)及淀粉;避免選擇過度油膩及加工食品，蔬果的纖維質(zhì)可幫助腸胃消化，對(duì)于維持良好的消化道系統(tǒng)很有幫助。 　　解饞下午茶 　　下午的工作時(shí)間比早上長(zhǎng)，到了午后總是特別容易嘴饞，與其吃些垃圾食物當(dāng)點(diǎn)心，不如來點(diǎn)健康的堅(jiān)果類，可以解饞也可補(bǔ)充不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)。 　　補(bǔ)充身體水分 　　快到下班時(shí)間了，將手邊工作告一段落，走到茶水間

　　吃什么可以減肥呢?相信是不少減肥人士最關(guān)心的問題。下面，親親寶貝小編推薦一道有神奇減肥功能的菜：剁椒魔芋。下面就是剁椒魔芋的做法介紹! 　　魔芋含有豐富的纖維素和微量元素，還具有16種氨基酸，并且脂肪和熱量都很低，是不可多得的營養(yǎng)減肥食品。魔芋的可溶性膳食纖維，在腸胃中會(huì)吸水變得膨脹起來，從而增加飽腹感;還會(huì)在腸胃中變?yōu)槟z質(zhì)狀態(tài)，阻止脂肪的吸收。 　　食材 　　魔芋，蒜蓉，蔥白，剁椒鹽，淀粉，香油 　　制作方法 　　第一步：魔芋切成塊呀片呀絲呀條呀都可以!蒜蓉、蔥切粒，蔥白和蔥花分開，剁椒若干湯勺備用 　　第二步：往鍋里放2湯匙油，燒熱下、蒜蓉、蔥白、剁椒爆香 　　第三步：魔芋加進(jìn)去，翻炒，加幾滴老抽上色，加一點(diǎn)點(diǎn)糖，轉(zhuǎn)小火燜一下，讓魔芋入味 　　第四步：用淀粉水勾個(gè)芡，滴幾滴麻油，出鍋前撒上蔥花，裝碟。 　　減肥價(jià)值 　　魔芋中含有大量的可溶性膳食纖維分子，這

　　豆?jié){是很有營養(yǎng)的飲品，有時(shí)候是不是覺得只是這樣單純的喝豆?jié){有點(diǎn)乏味呢?下面，親親寶貝小編告訴你10款美味豆?jié){的制作方法，讓你又能減肥又能美白皮膚。 　　一、枸杞豆?jié){ 　　用料：黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升 　　制法： 　　1、將黃豆浸泡6-16小時(shí)，備用; 　　2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)加入清水，啟動(dòng)豆?jié){機(jī)，十幾分鐘豆?jié){煮熟即成。功效：滋補(bǔ)肝腎、益精明目、增強(qiáng)免疫能力。 　　二、秘法黑芝麻糊 　　用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量 　　制法： 　　1、將黃豆浸泡6-16小時(shí)，備用; 　　2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水，啟動(dòng)豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟，稍涼后加入蜂蜜即可。 　　功效：養(yǎng)顏美容、益智健腦 　　三、芝麻蜂蜜豆?jié){ 　　用料：豆?jié){70克，黑芝麻20克，蜂蜜4

　　春季是個(gè)萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，很多適合減肥人士食用的食物正在當(dāng)造。想要減肥瘦身的朋友趕緊抓緊機(jī)會(huì)，去選購減肥食譜需要的食物吧。 　　黑米 　　減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強(qiáng)的飽腹感，有效控制進(jìn)食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養(yǎng)又瘦身。 　　黃豆 　　黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當(dāng)營養(yǎng)的減肥美食。 　　紅薯 　　紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強(qiáng)的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或

　　夏季是個(gè)炎熱的季節(jié)，人體特別容易出汗。小編建議，不如運(yùn)動(dòng)出汗，甩掉脂肪，健康減肥?？纯葱【幫扑]的夏季減肥方法吧。 　　工具/原料 　　呼啦圈，凳子，單杠，健身儀器 　　步驟/方法 　　堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。 　　轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。 　　做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法，也是比較簡(jiǎn)單易行的，在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

　　減肥飲食，最重要就是有營養(yǎng)，而且還要是低熱量。那么減肥吃什么好呢?親親寶貝小編推薦5種減肥飽腹美味，讓你能品嘗到美食的同時(shí)，還能保持好身材! 　　1.豆?jié){咖啡法特點(diǎn)：口感滑爽、無苦澀感。 　　制作提示：倒入半杯熱咖啡備用;用微波爐將豆?jié){稍微加熱，再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合，即可飲用。也可在豆?jié){咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化;將100ml的咖啡加熱至沸騰，再放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解，熄火;待冷卻后，將咖啡放入冰箱內(nèi)冷藏，成凍狀后可以切成若干小方塊，再淋上熱豆?jié){，就成了味道可口、熱量又低的豆?jié){咖啡凍。 　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前30分鐘或運(yùn)動(dòng)后都可食用(約1飯碗，300ml)。想令身體保持苗條，喝咖啡時(shí)，應(yīng)減少牛奶和砂糖的量，也可用無糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶。 　　營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：豆?jié){性平味甘，滋陰潤燥，利水下氣，養(yǎng)顏補(bǔ)虛;豆