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　　減肥要吃什么，要怎么吃呢?以下親親寶貝小編推薦鄭多燕減肥食譜，讓你能快速又健康的減肥，一起來看看吧! 　　自然界中的動物，為了能在野生環境中很好地生存下去，必須囤積適當的脂肪，比如，脂肪看上去很豐厚的河馬和大象。由于它們行動緩慢，所以為了避開被捕食的危險，它們就逐漸進化成現在這種體型。而相對的，像獵豹一樣的動物則是靠行動敏捷的優勢來捕食獵物，因而對它們而言，過厚的脂肪反倒成了累贅。但是人類卻飽受肥胖的痛苦。除了人類以外，會有肥胖問題的，就只有我們豢養的寵物和家畜了。 　　那么，到底是什么原因導致了這種差異呢?原因就在于我們錯誤的飲食方法。在我看來，這種不憑食欲而憑習慣來吃飯的飲食方式，正是肥胖的元兇。如果我們是根據本能來決定飲食的話，那么一旦吃飽就會自覺地停下來。就像野生動物那樣，饑餓即食，飽腹即停。而我們人類在很多情況下，即便不餓也還是會根據習慣繼續吃飯。這是因為人類自從養成

　　晚餐吃什么才能減肥呢?下面這位網友介紹了一款超級簡單的晚餐減肥法，半年瘦了12斤，效果不錯哦!親們可以試試看! 　　其實一日三餐都是同樣重要的，根據科學研究的結果每日三餐應該盡量保證各類營養的攝入量，這樣身體健康才有保障，才能精力充沛的過好每一天。所以早飯和午飯一定要吃的好，這里的好不是指大魚大肉，應該是肉菜各半，不吃豬肉或牛羊肉的朋友盡量克服，本身肉里尤其瘦肉內蛋白質含量很高，應該適量攝入。魚肉更應該多吃。這些估計大家都多少有些概念，總之是要保證早午兩頓飯的營養，這樣才能在晚飯上下功夫。 　　像我這樣，早午飯正常吃，每餐吃九分飽就夠了，不會給晚飯增加負擔。關鍵的來了，晚飯盡量吃早一點，估計有些上班的朋友時間上有限制，總之就是盡量。晚飯內容統共兩樣，蜂蜜水加芹菜。蜂蜜水的減肥效果我就不多說了，而且還養顏，對女性固本最好。芹菜，鈣、鐵、磷豐富，纖維質含量高，營養豐富而且有減肥效果

　　減肥一般建議少吃多餐，而且要多吃蔬果。為什么吃蔬菜能減肥呢?因為蔬菜的卡路里極低，而且還能讓你控制食欲，因此吃蔬菜對于減肥的人來說是最好不過的。那么吃什么蔬菜減肥好呢? 　　為什么吃蔬菜能減肥? 　　蔬菜含有豐富的膳食纖維，而且卡路里極低，提升飽腹感的同時，控制食欲，避免飲食過多，同時纖維素對改善便秘、提高排毒力等有顯著的效果。 　　最重要的時，蔬菜中還含有大量的維生素與礦物質，作為五大營養素的其中之二，它們對體內各項代謝機能具有催化作用，幫你進一步打造易瘦體質。 　　食物中的卡路里主要來自于碳水化合物、蛋白質和脂質，這些物質進入體內后會被代謝、吸收，那些剩余的沒有被消耗的部分會被作為脂肪積聚在體內。也就是說，想要減少體內脂肪積聚，最關鍵的還是要提高碳水化合物、蛋白質和脂質的代謝率，這時就需要維生素和礦物質來發揮作用了! 　　以下11種減肥蔬菜，每天積極攝取吧! 　　

　　吃什么能減肥?減肥一直是不少女孩的計劃，那么吃什么才能有好的減肥效果呢?下面親親寶貝小編推薦強效減肥的三款水果沙拉，讓你的減肥更有效! 　　葡萄香蕉沙拉： 　　材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。 　　制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。 　　特點：美容減肥。 　　甜橙蘋果沙拉： 　　材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。 　　制作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。 　　特點：排毒效果佳。 　　獼猴桃沙拉： 　　材料： 蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。 　　制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。 　　特點：養顏清腸。

　　土豆也能快速減肥?網上傳聞，土豆快速減肥法，7天都快速減掉13斤肉，那么這個土豆快速減肥法應該怎么執行才有效呢?一起來看看吧! 　　土豆增肥or減肥? 　　q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會不會發胖? 　　a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發胖的。 　　q：一日三餐吃土豆太單調，可以吃一些其他東西嗎? 　　a：小編為大家準備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。 　　q：這樣減肥會造成營養不良嗎? 　　a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證

　　相信你一定聽過雞蛋減肥法，因為雞蛋減肥法是網上熱門的飲食減肥法之一，下面親親寶貝小編介紹給你三款雞蛋減肥食譜，讓你有更好的減肥效果! 　　雞蛋減肥法，要求一天三餐以雞蛋菜肴為主，搭配各種水果以及其他少量食物。今天小編也為大家準備了三款雞蛋減肥食譜，分別讓雞蛋與絲瓜、木耳等食物進行搭配，飽含豐富蛋白質、維生素等多種營養成分。以雞蛋為主食來減肥具有一定科學依據，也通過實踐得以驗證此方法是比較有較的，可以通過選擇雞蛋減肥食譜，使攝入與消耗的熱量維持平衡。 　　雞蛋蔬菜餅 　　原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、蔥、姜少許、胡椒粉、鹽少許。 　　做法： 　　1、先來做蛋糊，將面粉、雞蛋、凈水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊做好后還是可以再調濃稠度的，自己根據情況加冷水調節就可以了。 　　2、小白菜洗凈，切末;蔥姜也切末。

　　怎么減肥好呢?親親寶貝小編在這里推薦7天瘦身湯減肥食譜，下面有詳細的減肥步驟，親們可以試試看!當然，不要忘記配合適量的運動哦! 　　事前準備：熬制蔬菜瘦身湯 　　材料：大小適中的洋蔥6個(如果受不了過于刺激的味道可以選擇白洋蔥)，大番茄4個，大白菜一棵(略略晾曬，把部分水分蒸發掉，口感會更好)，辣椒2只，芹菜2棵。 　　做法：所有材料切塊狀倒入鍋中，加入適量水，大火煮至沸騰后轉小火熬至蔬菜爛熟，加少量鹽進行調味。 　　注意：只有番茄味道會偏清淡，如果實在不喜歡，可以加入番茄醬。但是要選擇濃縮而成的果醬。使用濃縮方法做成的番茄醬主要是去掉番茄中的水份，沒有加入糖、添加劑和防腐劑。 　　第一天：喝湯吃蘋果 　　三餐以喝湯，吃湯渣和一個蘋果果腹。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩

　　春季，有很多新鮮的蔬果都陸陸續續上市了，那么對于在春天這個適宜減肥的季節里，吃哪些蔬果又能讓你的減肥更有效呢?下面，親親寶貝小編推薦9種低卡減肥食品。 　　低卡減肥食品1：苦瓜 　　卡路里含量：19大卡/100克 　　苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。 　　低卡減肥食品2：韭菜 　　卡路里含量：26大卡/100克 　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦! 　　低卡減肥食品3：菠蘿 　　卡路里含量：41大卡/100克 　　菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養

　　很多人減肥都會選擇吃少點，那么吃少點真的減得快一點嗎?親親寶貝小編在這里提醒，低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里，因為這樣反而會減不下來。 　　人們一旦想減肥 ，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。 　　但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。 　　在剛開始節食的一兩周內，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。 　　節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。 　　因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效

　　山楂的減肥功效應該很多人都知道，因為山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，能讓你刮掉讓你張肥肉的食物。以下親親寶貝小編介紹5款山楂減肥食譜，讓你健脾又瘦身! 　　1、山楂湯 　　材料：山楂500克，冰糖100克。 　　做法：洗凈山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。 　　2、山楂茶 　　材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。 　　做法：將以上的材料，一起研成細末，分為10包。用開水每日沖一包喝。 　　3、山楂雙耳湯 　　原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。 　　做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。 　　4、山楂銀菊飲 　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。 　　做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。 　　5、山楂瓜皮茶 　

　　蘑菇也能減肥?是的，蘑菇不但營養豐富味道鮮美，而且熱量很低，還能提高免疫力!那么蘑菇能怎么幫你減肥呢?親親寶貝小編推薦兩款蘑菇瘦身食譜，排毒瘦身兩不誤! 　　蘑菇營養豐富，味道鮮美，自古以來被列為上等佳肴，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。而且經常食用蘑菇能很好地促進人體對其他食物營養的吸收。蘑菇富含18種氨基酸，有些蘑菇中蛋白質的氨基酸組成比例比牛肉更好。研究發現，蘑菇的營養價值僅次于牛奶。人們一般認為，肉類和豆類食品中才分別含有較高的動物蛋白和植物蛋白，其實蘑菇中的蛋白質含量也非常高。蘑菇含有多種維生素。很多蘑菇中都含有胡蘿卜素，在人體內可轉變為維生素A，因此蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱。 　　但是，美國食用菌協會顧問馬戈-克勞茲介紹說，除了我們熟知的上述好處，蘑菇還有以下5大“秘密武器&r

　　懶人最怕減肥了，因為減肥需要的是恒心、時間和毅力。當然，以后也有些懶人減肥法介紹給你們，親們可以試試這些減肥方法，希望能幫到你們恢復曼妙身材哦! 　　1、黃瓜雞蛋法 　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。 　　2、過午不食法 　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 　　健康提示

　　很多人都通過節食減肥，有些朋友僅僅靠吃水果以降低攝入的脂肪和能量。那么，吃什么可以水果減肥最快呢?很多朋友都有這個疑問，快來看看小編的解答吧。 　　1 減肥水果冠軍-蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 　　2 減肥水果亞軍-葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和! 　　3 減肥水果第三名-蕃茄：嚴格說

　　不少人雖然身材還好，但是會有嬰兒肥的煩惱。那么吃什么才能把臉給瘦下來呢?下面親親寶貝小編介紹9種瘦臉食物，讓你告別嬰兒肥! 　　胡蘿卜 　　胡蘿卜是非常理想的瘦臉食品。相當營養的新鮮胡蘿卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助你成功瘦臉，還能帶來全身的輕盈改變，真可謂是減肥、瘦臉的最佳食物選擇。 　　榛子 　　榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優質的膽固醇，經常食用能讓你臉部的皮膚更加緊致。也就是說，榛子所含的纖維有助于維持或者是增強你臉部的皮膚彈性，能讓你的臉部線條更加 完美 。 　　冬瓜 　　冬瓜是世界公認的瘦臉食品之一。冬瓜有助于消除體內多余的水分，有明顯的利尿作用。另外，冬瓜有去脂肪、去水腫作用，對減少臉部浮腫非常有效。 　　黑豆 　　黑豆和冬瓜一樣，都是非常有效的瘦臉食物。另外，黑豆所含的鉀元素能改善你體內的血液循環。經常食用黑豆對腎虛體弱、腰痛膝軟、

　　很多朋友的減肥餐單除了重視食物的質量，更多的是重視是一日吃多少餐。有些下定決心減肥的朋友，甚至一天一餐，其余時間吃蘋果，這樣的方法正確嗎?我們來看看下面的幾種方案的分析。 　　一天一餐 　　這個方法的重點是不局限于次數與飲食時間，只在真的有需要的時候進餐。之所以會出現這樣的觀點，是因為很多人如果照著三餐的時間表來吃飯，很容易把不需要的東西也吃進去，每天只吃一餐，可以大大減少每天食物的攝入量，但是如果這一餐吃得很多，會令血糖值一下子升高，反而更容易引發肥胖。 　　一天三餐 　　一天三餐使我們最常見的飲食方式，這個方法可以保證每天正常的進食時間，也更能把握好每次進食的食量，每餐之間不會間隔過久，每餐也不會吃得過多，是個風險低的飲食減肥方法。如果每餐都能控制好進食的飯量，且能保證規律的作息時間，瘦身效果是不錯的。 　　一天四餐 　　很多醫生和專家曾推薦過這個方法，1天中內臟的

　　很多減肥人士都知道，減肥食譜有很多禁忌。特別是糖，有些人甚至認為糖是肥胖的根本原因。因此，很多無糖食品應運而生，無糖食品真的不含糖嗎?吃無糖食品就可以減肥了嗎? 　　“糖”分哪幾種 　　要更好地認識代糖，首先應該清楚，什么是糖。糖，是組成人體的重要成分之一，在人體的比重僅2%，但是食物提供的及我們機體美麗所需的糖量卻遠比蛋白質和脂肪多。從現代營養學的角度來講，正常的人每天能量來源分三大類：碳水化合物、脂肪和蛋白質。 　　糖實際上是碳水化合物的代名詞。所以，在商品的營養成分列表里，碳水化合物的含量一般就代表商品的含糖量。所以，糖是人體的主要供能物質。糖可以分為： 　　多糖：淀粉、糖原(占主要)。 　　雙糖：麥芽糖(葡萄糖十葡萄糖);蔗糖(果糖十葡萄糖);乳糖(半乳糖十葡萄糖)。 　　單糖：葡萄糖、果糖、半乳糖。 　　一般而言，水果和蜂蜜所含的葡萄糖

　　在炎熱的夏天，很多人都會選擇一杯薄荷冰飲，既解渴也解炎熱喔。原來，薄荷還具有減肥的功效，只要用薄荷搭配其他食物一起烹調，10天就可以輕松減7斤，心動吧? 　　薄荷的燃脂效果好 　　1、燃燒脂肪 　　所含的薄荷醇能加速體內循環、去油膩、緩解腹脹感并達到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。 　　2、養顏美容 　　從薄荷中提煉出來的精油可用于芳香療法以及制作香水和化妝品，保護皮膚。 　　3、抑制體毛 　　土耳其科學家研究顯示：如果每天喝2杯薄荷茶，連續喝5天，能夠有效降低雄性激素的水平，從而抑制體毛的生長。 　　4、清熱利咽 　　中醫認為薄荷味辛、性涼，有疏風散熱、利咽的作用。 　　5、緩解壓力 撫平情緒 　　薄荷含有揮發油、薄荷精以及單寧等物質，有助于撫平憤怒、沮喪等負面情緒，是消除疲勞、緩解壓力、平心靜氣的心靈補藥。 　　薄荷快速減肥食譜 　　起床：薄荷

　　很多朋友覺得自己的身材不好，羨慕別人的標準身材。其實很多時候是因為自己管不住自己的嘴，對于熱量脂肪高的食物愛不釋手所致。看看小編推薦15款夏日減肥食物，擔保你吃多少也擁有靚麗身材喔。 　　首先，讓我們先來看看營養素區里的“美腿元素”，營養飲食對美腿的功效是很重要的，少了營養，一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋，毫無美感可言，多吃些健康營養的食物才是美腿修身的關鍵。 　　瘦腿食物必備的營養素：維他命A ,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。 　　現在，再了解一下哪些食物是當之無愧的“美腿標兵”了： 　　1.番茄 　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果

　　喝咖啡能減肥嗎？這是大多數減肥女性想問的。喝咖啡有減肥的效果是無疑的，具體要看是怎么喝咖啡的，錯誤的喝咖啡方式減肥效果不佳，甚至適得其反。那么，到底要如何喝才能提高減肥效果!如何提高咖啡的減肥效果? 　　早上咖啡減肥 　　適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐，因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你，必須減少牛奶的量，大約是平常的1/3~1/4就夠了。至于咖啡的量方面，若是馬克杯的話，只要一杯就夠了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之后別忘了趕快運動。 喝咖啡能減肥嗎？巧喝咖啡減肥效果佳 　　中午咖啡減肥 　　吃完午餐后，也要養成喝咖啡的習慣，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡，因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需，喝了2~3杯即可。 　　下午咖啡減肥 　　吃飽后不要只是坐著，一定要讓身體有運動的機會，即使是抬腿或做做柔也很好。 　　依這樣的方法進行

　　咖啡中的咖啡因， 具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。再加上本文秘授的瘦身4大步驟、加強版要訣，就能得心應手減肥瘦身了。 　　◆ 聞 　　讓自己浸淫在濃郁的咖啡香里，據研究，咖啡的香味能使人心情穩定，并提高五官的敏感度，工作時一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激減肥的意愿。 飯后喝一杯濃咖啡有助于減肥 　　◆ 品 　　飯后30分鐘到1小時內品嘗一杯濃郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助飯后消化，促進脂肪燃燒;下班時不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的減肥量，但注意：過量就會影響健康及睡眠。 　　◆ 運動 　　飯后喝杯咖啡，再配合一些簡單的運動，如快走10-15分鐘，拒絕搭電梯走樓梯到辦公室，坐在椅子上扭轉上半身、踮腳，這些運動都可幫助你消化剛攝食的