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　　現在不少女生都想減肥，那么夏天減肥吃什么好呢?下面親親寶貝小編為你總結出以下這款瘦身食譜，這是網友熱推的瘦身食譜哦，親們可以試試。 　　開始減肥后，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會輕易超過這個標準。 　　吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量。但是，開始減肥后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細嚼慢咽的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據最近一個統計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。 　　主

　　夏天到了，那么夏天吃什么減肥好呢?親親寶貝小編在這里推薦莧菜，莧菜可以有效解決大便問題哦還能清熱下火! 　　進入夏天，天氣一天天熱起來，很多人不自覺之間，就有了許多的上火癥狀。吃什么下火?作為當下時令蔬菜之一的莧菜，具有很高的營養價值，和多種養生保健功效，是清熱、解毒佳品。利用莧菜做一道養生食譜，還可以治療大便干結和小便赤澀等。 　　莧菜葉營養豐富，其鐵、鈣的含量比菠菜高，為鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是，莧萊中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用。因此，莧菜能促進小兒的生長發育，對牙齒和骨骼的生長可起到促進作用，對骨折愈合有食療價值。 　　常食莧菜可減肥輕身，促進排毒，防止便秘。同時常吃莧菜可增強體質，莧菜中富含蛋白質、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質，其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營養物質，有利于強身健體，提高機體的

　　減肥瘦身是女性永恒不變的話題，想要保持苗條的身材，又能吃得營養美味嗎?小編推薦蜂蜜減肥法，有利于排毒養顏喔。 　　自古以來，蜂蜜就是整腸能手。豐富的維他命和礦物質有調整腸胃的功能，能排出體內毒素，改善便秘。吃蜂蜜之所以能減肥，因為它的熱量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g。所吸收的熱量也不過600卡路里，相比平時攝取200至于500卡路里的正常標準距離很遠，所以雖是“甜品”，但一樣可以達到減肥效果。 　　準備的東西很簡單： 　　1、需準備的材料很簡單，包括蜜糖。茶和水。 　　2、蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳;沖泡時最好配合礦泉水或純凈水。 　　3、每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或一杯茶加入1--2湯匙蜂蜜【約10--20g】。 　　4、進行餐單減肥期間

　　夏天減肥最簡單的方法莫過于食療了，有意減肥的朋友趁著胃口不佳的時候，多吃小編推薦的海帶蘿卜豆腐湯，有利于消暑利水喔。 　　夏天到了，減肥大計又開始了。小編為您推薦夏季減肥食譜：海帶蘿卜豆腐湯。 　　食譜原料： 　　豆腐1塊，香菇10g，海帶結15g，白蘿卜10g，醬油2湯匙，鹽適量，味噌少許。 　　制作方法： 　　1. 將香菇、海帶加水煮成高湯; 　　2. 再加入豆腐及白蘿卜，以及味噌、鹽調味即可。 　　健康提示： 　　海帶性寒，味咸甘。富含鈣、鐵、磷、碘、鈉、鎂等，可幫助人體新陳代謝正常進行;熱量低，是減肥者的最近選擇。但甲狀腺機能亢進患者不宜食用。

　　很多朋友對減肥食物的第一反應就是吃素，吃蔬菜，吃水果。其實有些蔬菜水果的熱量比肉類還高，因此小編建議減肥的朋友以下的食物最好不要吃喔。 　　不要吃的蔬菜： 玉米、煮熟的胡蘿卜(嚴重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐裝豌豆。 　　不能吃的水果： 西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。 　　對于芒果和木瓜持保留態度。 如果深入細致地了解，當然可以弄一個有糖分數值的清單，在因特網上或者在相關的減肥書籍中就可以找到。 　　理論是不是正確，我也不能判斷，但是聽起來前途還是很光明的。 從糖分的減肥食譜中可以看出，這種食譜實際上并沒有引發多大的饑餓感。

　　產后媽媽除了想要快速恢復身體，還想要恢復孕前苗條的身材。但是又不能忽略給媽媽補充足夠的營養，蜂蜜紫甘藍汁是最好的選擇喔。 　　用料： 　　蜂蜜適量、紫甘藍500g 　　做法： 　　1、選擇放心的蔬菜，然后將葉子打開，在清水中加一小勺鹽，浸泡10分鐘，或者可以用淘米水浸泡，將紫甘藍撕成碎片。 　　2、將撕成碎片的紫甘藍投入攪拌機中，加入1：1的冷水(或者冰水)，打成紫甘藍汁。 　　3、過濾掉紫甘藍葉渣。 　　4、再加入一大勺的蜂蜜，看自己的喜好來定量的多少。 　　小貼士： 　　1、紫甘藍的味道比較重，生吃的話，菜腥味比較重。 　　2、適當的加入蜂蜜等配料，口感會有所提升，營養也更為全面。 　　3、紫甘藍營養豐富，尤其含有豐富的維生素C、V和較多的維生素E和B族。 　　專家點評： 　　凡是經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有

　　正所謂春季不減肥，夏季徒傷悲。夏天快到了，你的瘦身餐單準備好了嗎?不妨試試小編給你準備的這款萵筍拌辣白菜吧，營養豐富喔。 　　萵筍拌辣白菜的做法 　　1.將萵筍去老皮(多削下一些)斬成段切片再改刀切成絲備用 　　2.將金針菇切掉根部，撕開洗干凈瀝干水分備用 　　3.將辣白菜切成與萵筍絲一樣的絲，湯汁倒出備用 　　4.湯鍋中加水再放幾滴油和1/2茶匙鹽燒開后，分別將萵筍絲、金針菇焯水瀝干備用 　　5.將辣白菜、萵筍絲和金針菇放入器皿中，加入辣白菜湯汁、1茶匙鹽、香油和鮮味汁拌勻，裝盤即可(冷藏后口感更好)

　　減肥吃什么好呢?肥胖是吃出來的，但是卻很難吃回去，但是只要注意飲食，假以時日還是能瘦身養顏!下面親親寶貝小編就介紹四大美味水果套餐，讓你吃出好身材! 　　1、草莓酸奶 　　原料：500g草莓、1/2只檸檬、1罐草莓酸奶。 　　做法：先將草莓切粒，加入檸檬汁，拌勻，放入冰箱冰30分鐘即可。 　　2、水果沙拉 　　原料：60克小番茄、65克蘋果丁、30克加州葡萄、20克新鮮櫻桃、15克草莓、50毫升酸奶。 　　做法：將以上水果洗干凈切好放在盤內，淋上酸奶即可。 　　3、香蕉甜蜜奶油凍 　　原料：300克香蕉、5毫升檸檬汁、145毫升低脂牛奶、少許蜂蜜、100毫升低脂鮮奶油、少許砂糖。 　　做法：先將200克的香蕉去皮，切成小塊，并排地放在耐熱容器中，均勻地淋上檸檬汁，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱2分鐘，然后將香蕉加熱后取出，倒入攪拌器中，加入低脂牛奶和蜂蜜，充分

　　不少女性都想擁有完美的身材，那么吃什么才能減肥呢?讓不少白領MM煩惱的，可能就是午餐了。下面親親寶貝小編向你推薦10天的午餐食譜，讓你迅速瘦下來! 　　Day1-3 　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。 　　瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類) 　　豬肉蘿卜湯DIY： 　　材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀);蜜棗(洗凈、往核、稍浸泡);瘦肉(洗凈，不用切);陳皮(少許，浸透洗凈) 　　做法： 　　將陳皮加水放進煲內，旺火燒滾，然后將所有材料放進，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。 　　瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有熱控減肥功效。) 　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。 　　Day4-7 　

　　用蘋果醋能夠減肥嗎?其實，只用每天飲用適量的蘋果醋就能減肥哦，因為蘋果醋能有效控制食欲，讓你輕松擁有苗條的身材哦! 　　蘋果醋減肥法的功效： 　　用蘋果醋減肥是一種天然的減肥方法，它也是一種健康的減肥瘦身方法。在蘋果醋中的營養素、酶和有機酸，是可以抑制食欲的，同時還能提高您體內新陳代謝的速率。 　　蘋果醋還可以減少多余水的留存，降低膽固醇，調節循環系統和消化系統，抑制你的食欲，讓你減少攝入的熱量，達到減肥效果。 　　蘋果醋減肥法具體操作： 　　1、 稀釋蘋果醋 　　將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中，攪拌均勻。如果需要添加一點甜味的話。你也可以加入肉桂粉，記得是不加糖的那種哦。這有助于你降低膽固醇，快速減肥。 　　每天喝兩次，可以在每次吃飯前約一個半小時飲用。 　　2、喝暖的蘋果醋更好 　　把您稀釋好的混合物放到微波爐上加熱，記住不能在稀釋前加熱那杯茶或者水

　　夏季怎么減肥呢?夏天對于胖子來說，可謂是最好的減肥時間了，那么夏季減肥有什么技巧呢?親親寶貝小編教你夏季飲食減肥的一周速瘦法! 　　(1)：夏季熱薦的減肥食品，豆類 　　豆類可是減肥的好朋友，它們含有一種能幫助抑制你食欲的消化激素，可以有效控制熱量的攝取，還能幫助促進腸胃蠕動，排除體內堆積的毒素，有助排毒減肥。另外，豆類中還含有大量的蛋白和纖維素，能有效增加飽足感，讓你不易感到饑餓，也有助減肥。 　　(2)：夏季熱薦的減肥食品，高纖維谷物 　　減肥時，一定要多攝取高纖維的食物，因為它們是最能飽腹的低熱量食物，對減肥的幫助很大。高纖維谷物中富含的纖維素能讓你有極強的飽足感，還能幫助穩定體內的血糖水平，是相當厲害的減肥食品。另外，蔬菜水果也富含纖維素，也應該多吃一些。 　　(3)：夏季熱薦的減肥食品，雞蛋 　　雞蛋是你早餐時的最好選擇了，除了能滿足你的營養所需，還能幫助瘦

　　大家記得《奮斗》電視劇中這個大大咧咧，性格率真直爽的美女王璐丹嗎?她除了演技精湛，在身材保養方面也是受到了大眾的熱捧喔。 　　下面就來看看她保養身材的秘訣吧! 　　窈窕秘方：懶惰式減肥 　　7點到8點起床，記住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒對減肥不利的。 　　喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹，不少明星都在用呢! 　　早餐：全麥面包+ 牛奶 ，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些mm采用節食減肥方法，可千萬別少了早餐哦!拒絕暴飲暴食! 　　中午：10點到12點午飯的時間到了 　　餐前：喝1杯清水，補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產生飽腹感，有助減少飲食攝入呢! 　　小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因為腸胃在吸收前要加熱涼水，這時就需要消耗一部分熱量。 　　午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的，拒絕

　　你知道苦蕎茶能減肥嗎?苦蕎茶含有豐富的膳食纖維，能夠燃燒脂肪也能補充所需營養，因此想減肥的MM不妨試一下喝杯苦蕎茶吧! 　　“苦蕎”被現代科學稱為是“五谷之王”，富含豐富的膳食纖維及多種氨基酸，一方面可防止過多的熱量攝入和脂肪堆積，一方面促進胃腸蠕動，燃燒脂肪，同時補充人體所需各種營養，適合各類體態發胖的人長期飲用。 　　有效抵抗饑餓，減少熱量攝入 　　可溶性膳食纖維進入人體腸道內與水混合形成膠質，吸附水分后容積變大30倍，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地抵抗饑餓，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，減少攝入多余脂肪和熱量。 　　吸附多余油脂。阻斷脂肪囤積 　　當含有脂肪、糖分的食物進入胃腸道后，纖維素吸附和包裹脂肪分子并形成大分子物排出體外，排走食物中60%油份，同時也能降低腸黏膜對糖和淀粉的吸收，降低脂肪

　　果汁是很多減肥人士的最愛，但是你知道嗎?不同的水果搭配出來的混合果汁卻會有更好的瘦身減肥效果，一起來看看如何搭配混合果汁。 　　蓮藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮膚干燥、毛發干枯、大便秘結等癥候。 　　西紅柿+芹菜+檸檬汁=瘦身。 　　橙子+胡蘿卜=美容除斑、降低膽固醇。關注：最好分開榨汁再合飲。 　　獼猴桃+蘋果+薄荷葉=滋養肌膚、滋潤美白，減少皺紋產生。 　　木瓜+蜂蜜+橙汁=適合體力不足、消化不良、便秘、腸胃弱者引用。 　　芹菜+胡蘿卜+蘋果=預防及穩定高血壓及血管硬化。關注：最好分開榨汁再合飲。 　　芹菜+蜂蜜=清熱解毒，養肝滋陰，降血壓。 　　黃瓜+檸檬+橙子+胡蘿卜+蜂蜜=美容，可使皮膚柔細光滑。關注:黃瓜、胡蘿卜含豐富維生素c生化酵素，應該最后加入。 　　芹菜+西紅柿+蜂蜜=適合男性、慢性病患者、女人、工作疲勞者飲用。可預防血管硬化、除煩安神、

　　夏天減肥吃什么好呢?夏天確實是減肥的好時間，那么適合夏天減肥的食物有哪些呢?下面，親親寶貝小編推薦夏天減肥不得不吃的11種食物。 　　1、奶酪 　　奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補充身體所需能量和營養，而不帶來任何消化負擔。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同時，還可以起到減肥塑身的功效。 　　2、酸奶 　　低脂酸奶上市很久了，現在市面上還有O脂肪的含量的進口酸奶;但是口味和低脂對于減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。 　　3、燕麥 　　燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利于生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。 　　4、竹筍 　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助

　　夏季到了，想要穿短裙的女性朋友是不是想要更亮麗的S形身材呢?小編推薦養生減肥法，只要堅持使用以下食物做早餐，苗條的身材還會遠嗎? 　　1、金鶯羹 　　材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。 　　做法： 　　①先將大棗去核，與雪耳同煮、30、分鐘。 　　②放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。 　　2、檸檬汁拌蘋果 　　材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。 　　做法： 　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 　　②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 　　③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 　　3、翠花清熱綠豆粥 　　材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖適量。 　　做法： 　　①西瓜皮洗凈，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗凈，泡水1小時;白木耳洗凈，泡

　　很多人都想知道有效的減肥方法，那么吃水果能減肥呢?其實如果注意吃水果的種類，能有效減肥腹部哦!下面讓親親寶貝小編來介紹減肥腹部的水果。 　　1、菠蘿腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 　　2、蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 　　3、香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香

　　苦瓜性寒，具有清熱降火的功效，還有減肥的效果喔。我們一起看看以下一則苦瓜減肥法的案例，看看這位減肥的朋友是如何安排他的苦瓜減肥法的。 　　苦瓜 　　成分：主含有苦瓜甙、類蛋白活性物質(即α—苦瓜素，β-苦瓜素、MAP30)類胰島素活性物質(即多肽-P)及多種氨基酸。 　　功能：清暑清熱、明目、解毒。治熱病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、腫痛丹毒 　　傳說有效的食用數量： 　　每天2--3根，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。 　　目前身體狀況： 　　體重：57.5公斤，身高168厘米，褲子穿28的(看著2003年夏天那些25的褲子，我真想哭，我這個人一長肉保準會多數長在腰上，以至于老爸老媽聽說我要減肥時看著我那兩條又長又細的腿都罵我作孽，但他們哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”)

　　食物減肥是我們常見的一種瘦身方法，但是減肥是女孩子永遠討論不完的話題。越來越多的減肥法被推陳出現，我們一起看看這種新穎的3337減肥法吧。 　　紙和筆(認真記錄每天的飲食路線) 　　黑咖啡，水 　　蘋果，綠茶 　　雞蛋，黃瓜，蔬菜 　　【第一周期】3天:每天3杯黑咖啡,水不限。3天:每天蘋果3個,不喝水。3天:每天3杯黑咖啡,水不限。7天:每天早一個雞蛋,中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡.晚一根黃瓜。【第二周期】3天:每天三杯咖啡,水不限。3天:每天蘋果3個,不喝水。3天:每天三杯咖啡,水不限。7天:青菜湯,就是把卷心菜之類的菜放在水里煮一大鍋,出鍋時加點鹽和醋，這個湯是要早晨和中午喝的,煮一大鍋,分兩次喝完, 早晨沒時間呢,就喝綠茶或者咖啡。 　　注意事項這個狠毒的高效率減肥法就是一種變相的絕食，每天只允許喝不加伴侶的黑咖啡(無糖)。喝不慣的、胃有問題的親可以拿無糖豆漿來代替，可

　　黃瓜和雞蛋都具有豐富的營養，有美容養顏的功效。原來，黃瓜雞蛋搭配還有瘦身減肥的效果喔。你知道黃瓜雞蛋是怎么做到減肥的效果的嗎?看看小編的介紹吧。 　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃 　　早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根 　　中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份 　　晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 　　減肥原理： 　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。 　　由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 　　食用規則： 　　雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩周有效。