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　　很多朋友都在為減肥事業而奮斗，但是很多人減肥都很難成功，歸根到底是不能控制自己的嘴巴。以下四項食物，想要減肥的你千萬不能碰喔。 　　禁忌食物一 咖啡 　　說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。 　　咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。 　　禁忌食物二 辛辣油膩 　　熬夜對皮膚本來傷害就很大了， 再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一

　　減肥的朋友都知道，要嚴格控制熱量飲食，每天合理分配好三餐的熱量攝入才能有效減肥。如何才能吃好一日三餐呢? 　　一、蛋白質一巴掌蔬菜一捧 　　把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標準牢記于心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，有利于脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。 　　二、零食每天200卡 　　雖說是減肥，也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，之后如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條

　　謝娜是怎么減肥的呢?別看整天都嘲笑謝娜是一個女漢子，其實謝娜的四肢是很纖瘦的，那么謝娜有什么減肥妙招呢?下面告訴你謝娜的三日減肥法! 　　經濟的三日減肥法： 　　香蕉1只，蘇打餅2片，煮雞蛋1個，清咖啡1杯，酸奶1杯(一日三餐，每餐的量) 　　蘋果牛奶減肥法： 　　第一天吃5—6個蘋果;第二天喝牛奶3—4斤，不能喝水。 　　紅酒減肥法： 　　臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。 　　黃瓜雞蛋減肥法： 　　早、午各1個雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜，一星期可瘦10多斤。 　　一個月減30斤的方法： 　　早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果。 　　十二天減身上12%的方法： 　　頭3天以蔬菜和水果做為食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的

　　很多女性生完孩子后，都急忙著想要減肥瘦身。但是產后如何減肥才不影響健康，又有功效呢?小編推薦給產婦們素食減肥食譜，讓你回復好身材喔。 　　產后肥胖的原因 　　1.由于婦女懷孕后內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛，會導致生產后體型不易恢復 　　2.產后肥胖與胰島素的代謝有關 　　3.婦女懷孕時，體內母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產完，胎盤脫離母體后，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內多余脂肪，造成產后肥胖。 　　據醫師表示：產后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。 　　產后減肥食譜：健康豆腐 　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。 　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。 　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，

　　想擁有伊麗莎白一樣的身材和美貌嗎?想要擁有，就先得付出，我們一起來看看伊麗莎白的減肥餐單吧，如果你也遵照這個餐單堅持下去，亮麗的身材和美貌都屬于你喔。 　　牛奶加豆腐 　　豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。 　　每日固定早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。 　　星期一 　　午餐：綜合冷盤(依照自己的口味，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯 　　晚餐：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉(任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去)。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一個 　　星期二 　　午餐：水果沙拉(不論加多少種水果都可以);咖啡或茶一杯 　　晚餐：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶

　　健康的減肥食譜有利于調理身體，又可以瘦身美容，如何才可以利用食物達到減肥的功效呢?小編推薦六款減肥食譜，一定會有適合你的。 　　1、牛蒡清腸汁 　　材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。 　　做法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。 　　建議：每天空腹喝1次。 　　口感：喝起微澀，具一點酸味。 　　注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。 　　牛蒡小檔案牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。 　　2、地瓜小點心 　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。 　　做法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。 　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。 　　口感：甜脆可口。 　　注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。 　　地瓜小檔案地瓜的膳食

　　很多朋友，特別是女性朋友在減肥的時候有一個疑惑，為什么瘦身后，連胸部都變小了。小編推薦一個減肥但不瘦胸的減肥法，熱控減肥律動豐胸山藥食譜喔。 　　山藥食譜一：塑臂律動豐胸粥 　　材料：薏仁50克。枸杞15克。淮山50克。葛根10克。 　　做法：將所有材料放進電鍋的內鍋中加進2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用。 　　山藥食譜二：律動豐胸淮山奶 　　材料：優酪乳1瓶。淮山粉適量。 　　做法：淮山粉與優酪乳一起放進杯中攪拌均勻即可食用。 　　山藥食譜三：淮山蘋果汁 　　材料：淮山粉15克。蘋果1顆。鮮奶250cc。 　　做法：蘋果往皮切小塊;淮山粉、蘋果塊與鮮奶一起放進果汁機攪拌即可食用。 　　山藥食譜四：淮山芝麻糊 　　材料：淮山粉20g、芝麻粉120g、鮮奶250g、冰糖適量。 　　做法：淮山粉加進黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加進冰糖即可食用。

　　很多朋友認為減肥是不應該攝入過多含糖量高的食物的，因此很多朋友都是不吃巧克力，只喝減肥茶或者白開水。其實健康的減肥，可以飲用一些健康的飲料如牛奶喔。 　　1.運動前的高效減肥飲品： 　　綠茶有助減肥 　　一項研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結果發現，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。 　　2.運動后的減肥補充品： 　　脫脂巧克力牛奶 　　在上完跆拳道課程或瑜伽練習之后，喝點東西當然是明智之舉了，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質比例非常符合人體需要—&mda

　　很多減肥人士一直在尋求減肥的有效方法，小編今天介紹的是紅薯減肥法。紅薯減肥法方法簡單，而且DIY食譜有利于控制材料和配料的分量，利于減肥喔。 　　紅薯減肥原理： 　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。 　　紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必擔心會發胖，反而可起

　　夏天是減肥的最佳時機，除了控制食量外，小編還建議各位減肥的朋友可以常識普洱茶減肥喔。普洱茶除了可以減肥，還有防便秘的功效。看看小編推薦的普洱茶搭配吧。 　　普洱茶的防便秘減肥功效 　　1、普洱茶治療便秘 　　普洱茶所含的普洱單寧具有收斂的作用，能夠增強腸胃的功能。而且普洱茶還能促進胃液的分泌，調節腸胃功能，促進排便，改善便秘所帶來的威脅。 　　2、普洱茶排毒減肥 　　在日本、法國、意大利等國，普洱茶享有“減肥茶”、“窈窕茶”的美稱。普洱茶能夠抑制小腸對木糖的吸收，并能增強脂肪的排出，有很好的減肥功效。 　　月瘦10斤!7款普洱茶防便秘減肥食譜 　　1、普洱C+C 　　材料：普洱茶葉10克，檸檬1只，蘋果半只。 　　做法： 　　先把蘋果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶湯與蘋果同煮，2分鐘后，把檸檬汁倒入煮好的普洱

　　隨著社會的進步，各種各樣的減肥瘦身方法都出現了。很多愛美的女性用盡各種方法都難以去除身上肥肉。小編認為健康的瘦身法才有利于營養和安全喔。 　　番茄瘦身法 　　每日其中一餐只吃番茄，烹調時要注意少油、少鹽、少糖，每餐之間只可以1個生番茄充饑。 　　優點：一個120克重的番茄約有30卡熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等，雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖有助排便，是健康低卡的好選擇。 　　副作用：有胃病的人不宜經常使用番茄，以免胃酸分泌過多引起不適。還有未成熟的番茄含番茄堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。且番茄本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有太多營養素，故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營養攝取。 　　低碳水化合物餐瘦身法 　　很多人認為太甜及淀

　　很多朋友尋求眾多的減肥方法，最普遍的非節食莫屬了，但是節食減肥對身體是有害的。小編推薦一種不節食也能減肥的方法，愛美的你快來看看吧。 　　飲食控制三步法 　　第一步：先了解自己每日所需熱量，依個人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。 　　第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。 　　第三步：靈活運用食物代換，先了解各大類食物的分類及每份的定義，并清楚得知自己一天的食物分類的份量后可靈活的替換食物。 　　例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物;雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。 　　清楚食物分類后，再來了解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。 　　

　　減肥美容是女性永恒不變的話題，減肥瘦身的方法有很多種，怎樣的方法最健康呢?小編推薦水果茶瘦身法，不僅健康美味，還功效顯著呢. 　　一，山楂菊花茶 　　山楂的營養豐富，可以促進食物的消化和分解，菊花具有超強的排毒效果，二者搭配制成美味的茶飲，能夠幫助我們改變肥胖的體質，快速的減肥成功。把山楂洗凈，對半切開，剝去內核，然后和菊花一同放入鍋內，倒入適量的清水大火熬煮。開鍋后在轉到小火繼續熬煮三十分鐘，加入少許的蜂蜜調味可以讓山楂菊花茶變得酸甜可口。 　　二，玫瑰蘋果茶 　　玫瑰花的味道十分清香，能夠幫助我們舒緩緊張的神經，蘋果中含有的果酸和果膠是脂肪的大敵，經常飲用這款茶飲不但可以降糖減脂，而且還可以有效的預防飲食過量。首先把干玫瑰稍微的清洗一下，蘋果洗凈切塊，然后一同放入鍋中加水熬煮，關火之后可以繼續燜煮5分鐘左右，讓玫瑰花香得到完全的釋放，加入少許的冰糖調味即可。 　　三，

　　喝玉米茶能減肥嗎?喝什么能減肥呢，這或許是不少減肥人士心里面很想知道的答案，以下親親寶貝小編為你推薦玉米茶，一起來看看玉米茶為什么消脂瘦身，又該如何制作玉米茶吧! 　　玉米茶消脂瘦身有理 　　玉米棒你可能吃過，可香香甜甜的玉米減肥茶你不一定喝過。玉米茶真的有那么好的瘦身作用嗎?當然! 　　1、玉米茶有很好的利尿小水腫功效，幫助把身體多余的水分和毒素排泄掉，加強新陳代謝，達到瘦身的目的。 　　2、玉米中含有豐富的粗纖維，幾乎是大米的10倍之多，而且還含有大量的鎂，有效幫助加強腸壁的蠕動，預防便秘，促進老舊廢物的排泄。 　　3、每100克的玉米多達300毫克的鈣，所含的鈣量幾乎等同于乳制品。加拿大科研人員曾做過研究顯示，補鈣充足的女性減肥的效果更好。 　　這是因為足量的鈣不僅有助于控制食欲，還可以與食物中的膽固醇、脂肪酸等結合，阻止脂肪的吸收。 　　4、玉米茶中的維生素

　　很多愛美的女性都會長期進行減肥瘦身，但是所用的方法是否健康有效呢?小編建議夏天可以吃番茄減肥，不僅有效，還健康喔。 　　番茄的五大好處： 　　一、熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。 　　二、富含維他命A、C及其它元素：維他命A會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。 　　三、可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。 　　四、去油力力特強：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。 　　五、可以防癌：番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、

　　很多朋友都認為節食有利于瘦身減肥，其實吃得越多，并不代表越胖喔。小編推薦的食療搭配減肥法，有利于身體消耗大量的脂肪和卡路里，快來看看吧。 　　一份1500大卡的飲食計劃不但能讓你吃飽，還能幫你瘦小腹。本期欄目將教你如何安排一天的飲食，讓你吃得愉快、營養健康，并且還能跟小肚腩變平坦。 　　1.早餐：酸奶與肉桂土司 　　6盎司的希臘酸奶混入1/4茶勺的椰子精華，6片芒果干切碎拌入，配上2片肉桂葡萄干面包，美味低脂的早餐就做好了。 　　芒果中的多酚能激活機體內的蛋白質，這些蛋白質能調節新陳代謝，從而降低體脂。 　　熱量攝入：394大卡 　　2.上午零食：梨和五香火腿 　　1個中型大小的梨，兩片五香火腿。僅兩片這種意大利五香火腿就含有8g的蛋白質，能增加你的飽足感，不會讓你饑腸轆轆，直到午餐。 　　熱量攝入：163大卡 　　3.午餐：烤雞沙拉 　　1份1/2杯的小菠菜

　　很多女性都會為了減肥節食，其實健康的減肥方法不應該以節食為手段的喔。小編推薦一種有效又健康，而且十分簡單的減肥法吧。 　　一杯酸奶 + 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用的,我和宿舍的人都在用,效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。 　　這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易 . 　　紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。 　　隨著酸奶的營養價值被確定，喝酸奶成為了一種時尚。酸奶是牛奶經過發酵制成的，口味酸甜細滑，營養豐富，

　　檸檬酸能減肥嗎?檸檬酸怎么減肥呢?人隨著年齡的增長，可能新陳代謝會越來越低，而食用檸檬酸，就能有助于幫你打造堿性體質，保持好身材! 　　檸檬酸的特色： 　　1、 幫助自體循環，將多余養分和熱量轉化成熱能消耗，代謝出體外。 　　2、 加速檸檬酸循環，輕松變成堿體質。 　　3、 促進新陳代謝，改善體能。 　　4、 預防運動后的肌肉疲勞。 　　5、 使身心恢復元氣。 　　明星也用檸檬酸減肥宋慧喬檸檬水清腸減肥法：日飲三升檸水基本上日飲3公升檸檬水這個減肥方法相當的溫和安全。如果你是屬于脂肪型肥胖的話，那么想要以來它來減肥的效果并不會太大。 　　多喝水幫助體內的循環不過如果你是水腫型“浮胖”的人，多喝水可以幫助體內的循環，加快新陳代謝速度。另外檸檬水可以維持倡導的健康，去水腫的效果比較明顯。 　　適合減肥類型：水腫型檸檬水有助于減低食欲和清理腸胃，能

　　夏天很多人都喜歡減肥，水果沙拉是不少減肥人士的摯愛，因為能很好的控制熱量。但是其實沙拉醬76%都是油，是名副其實的增肥兇器! 　　日前，一則微博廣為流傳，“沙拉醬76%都是油”。網友大呼意外，更表示“這讓指望蔬菜沙拉減肥的妹子怎么活?” 　　事實果真如此嗎?昨在武商量販，小編買回一瓶200克裝的沙拉醬，營養成分表里赫然注明：脂肪76克/100克。這說明沙拉醬確實為高油高脂食品。 　　為了更直觀地顯示沙拉醬“增肥效果”，記者取一碗50克沙拉醬，微波加熱僅20多秒，就聽到冒泡沸騰的聲音;1分鐘后，這碗沙拉醬就變成了一碗油脂混合物。聯想到吃蔬菜沙拉，相當于喝油，著實嚇人。 　　廣州軍區武漢總醫院營養科主任韓芳說，沙拉醬是用大量油脂、蛋黃、水快速攪拌而成，制作時，油被蛋黃中的磷脂等成分乳化，變成細膩的膏狀體，吃

　　夏天是個減肥的好時機，香蕉和豆漿都有不錯的瘦身功效。想要減肥的朋友，快來試試小編推薦的香蕉豆漿減肥法，效果顯著喔。 　　香蕉豆漿減肥法原理 　　香蕉豆漿飲品符合了現代女性減肥瘦身的3個要領：卡路里攝取低、飽腹感強、營養均衡。加速新陳代謝，燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會愛上它。 　　香蕉豆漿制作 　　材料：豆漿100毫升、香蕉一根。 　　豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在制作后更容易接受。 　　制作方法： 　　1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。 　　2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。 　　3、蓋上蓋子后攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。 　　4、攪拌后倒于杯內就完成了