999精品久久久-www.夜色av-日本熟妇大屁股人妻-中文字幕国产日韩-成人网亚洲-国产精品你懂得-欧美综合干-日韩,欧美,亚洲-国产中文字幕在线免费观看-一区二区三区欧美在线-国产肥老妇视频-在线黄色网址观看-日本 欧美 国产-99re这里只有-亚洲视频中文字幕-久久久中文字

　　春天，是冬天與夏天的過(guò)度，溫度適宜，最適合減肥不過(guò)了。那么你在春天有進(jìn)行你的減肥計(jì)劃嗎?以下告訴你春季飲食減肥的10個(gè)計(jì)劃，讓你在萬(wàn)物復(fù)蘇的春天里變成瘦美人! 　　1、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫 　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。 　　2、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生 　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。 　　3、不要一邊嚼東西一邊講話 　　我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專

　　芹菜含有大量膳食纖維，因此減肥功效顯著。我們食用芹菜，有利于腸胃的消化，起到排毒瘦身的作用。除了減肥，還可以降血壓，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病十分有效。想知道芹菜的減肥搭配嗎?快看看下文吧。 　　一、核桃仁拌芹菜 　　材料：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽、味精、香油各適量。 　　做法：1.將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、味精、香油。 　　2.將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑ぃ儆瞄_水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時(shí)拌勻即成。 　　減肥功效：二者成菜常食，能潤(rùn)膚，容顏，烏發(fā)，健美，延年同得，此外，還是高血壓、便秘等病的輔助食療菜肴。 　　二、芹菜煲紅棗 　　材料：芹菜200-400克，紅棗50-100克 　　做法：將芹菜和紅棗一起煲湯，分次服用。 　　減肥功效：除了可治療高血壓外，還可治療急性黃疸型肝炎，膀胱炎等癥。 　　三

　　很多朋友喜歡通過(guò)飲食法來(lái)減肥，他們的食譜上都有個(gè)共同點(diǎn)，沙拉是必備的。沙拉的能量也是挺高的，為什么減肥會(huì)選擇沙拉呢?小編今天推薦一款綠色沙拉，從核心開始排毒減肥，打造易瘦體質(zhì)。 　　什么是綠色沙拉 　　綠色果沙，又叫“綠色蔬果昔”，是以菠菜等綠葉蔬菜為主，搭配水果，再加水一同放入攪拌器中攪拌混合而成的清新蔬果汁。 　　這種減肥方法是由維多利亞·柏探可(Victoria Boutenko)提出的，她認(rèn)為綠葉蔬菜中的葉綠素分子，與人體血液中的分子十分相近，當(dāng)我們積極攝入葉綠素后，能凈化體內(nèi)血液，促進(jìn)血液循環(huán)，加速全身代謝，不僅僅是減肥，甚至還能改善健康和美容養(yǎng)顏。 　　綠色果沙的基本做法 　　如果你是剛接觸綠色果沙這種食品，那么一開始則以“水果：綠葉蔬菜=6：4”這樣的比例來(lái)安排好食材的分量。因?yàn)樯木G葉蔬菜可能會(huì)有

　　相對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥而言，更多的朋友會(huì)選擇飲食減肥，同時(shí)功效也比較顯著。但是，飲食減肥并不等同于節(jié)食，要選擇合理的餐單，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，那么減肥就不再遙遠(yuǎn)了。小編推薦一款減肥的一周餐單，堅(jiān)持堅(jiān)持吧。 　　周一 　　早：咖啡、蘋果。 　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。 　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。 　　周一的食物都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。 　　周二 　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。 　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。 　　這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥，和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻?/p>

　　如果說(shuō)要選一種最有效的減肥茶飲，那么非烏龍茶莫屬了。烏龍茶具有減肥消脂的功效，是減肥的好食品。但是如果你覺(jué)得只喝烏龍茶減肥比較單調(diào)的話，那么可以試試烏龍茶的其他減肥配方喔。 　　把握住春季這個(gè)減肥時(shí)機(jī)，我們來(lái)用烏龍茶來(lái)減肥吧。烏龍茶是一種挺常見的茶品，富含的多酚是減肥、美容、健康的好伙伴，那么烏龍茶又是如何幫我們減肥瘦身的呢，具體做法又有哪些呢? 　　根據(jù)古文獻(xiàn)記載，在我國(guó)的古代，烏龍茶是作為藥材來(lái)食用，皆因?yàn)觚埐柚泻写罅康亩喾印牟枞~原本含有的多酚，經(jīng)過(guò)半發(fā)酵后每2-10個(gè)多酚結(jié)合后生成新的多酚，其種類達(dá)數(shù)百種之多，這就是烏龍茶的特征。 　　烏龍茶的茶葉經(jīng)過(guò)適度的發(fā)酵后，成為半發(fā)酵茶，在這個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程中，產(chǎn)生了烏龍茶獨(dú)含的多酚。而這種烏龍茶多酚，在進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)激活各項(xiàng)身體機(jī)能，特別是促進(jìn)中性脂肪的燃燒，提高能量消耗率，并且有效抑制血液中膽固醇的增加，確實(shí)能讓你健康減肥

　　如今很多女性朋友都想維持好身材，然后都在減肥。那么，你試過(guò)7日雞蛋減肥法嗎?有網(wǎng)友稱雞蛋減肥法安全健康不反彈，而且一個(gè)星期可以減肥5kg哦，親們可以根據(jù)自己的情況試試看! 　　以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。 　　沙拉可用植物油，如無(wú)羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿。 　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果

　　很多女性朋友，特別是即將步入婚禮教堂的準(zhǔn)新娘子，最煩惱的應(yīng)該是如何把身材養(yǎng)成最佳狀態(tài)，和心愛(ài)的他步入教堂。小編準(zhǔn)備一系列有利于準(zhǔn)娘子快速減肥瘦身的美食喔，快來(lái)看看吧。 　　一、高纖維法 　　只吃100%的小麥和谷物面包。超市都有得賣。百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，這種高纖維的飲食對(duì)便秘非常有療效，平常再配些蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡又減肥。 　　二、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。 　　美國(guó)伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家說(shuō)如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì)，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。 　　三、無(wú)糖酸奶 　　木糖醇的酸奶就可

　　很多朋友特別是女性朋友，都尋求健身減肥的良方。其實(shí)，節(jié)食并不是長(zhǎng)久的辦法喔。小編推薦一種非常有營(yíng)養(yǎng)，但是又能有效防止脂肪增長(zhǎng)的食物---紅薯。紅薯可以搭配很多食物食用，一定可以吃出好身材喔。 　　紅薯減肥食譜1：紅薯粥 　　材料：新鮮紅薯、大米 　　烹調(diào)：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。 　　點(diǎn)評(píng)：米粥本來(lái)就有清腸胃的作用，再配上營(yíng)養(yǎng)高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。 　　紅薯減肥食譜2：紅薯泥 　　材料：紅薯、油 　　烹調(diào)：首先選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥，再在鍋內(nèi)下油燒熱、放入紅薯泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再繼續(xù)加油炒，炒至紅薯泥呈魚子狀時(shí)即成。 　　點(diǎn)評(píng)：這款紅薯食譜雖然能有效減肥，但是由于在烹調(diào)的過(guò)程中加入比較多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要謹(jǐn)慎選擇。 　　紅薯減肥食譜3

　　很多人減肥就想要一個(gè)平坦的小腹。那么吃什么才會(huì)有平坦的小腹呢?以下親親寶貝小編介紹你三款養(yǎng)生食譜，幫你平坦小腹! 　　亞洲三文魚沙拉 　　在食用海鮮等脂肪含量較高的食物時(shí)，佐以生姜作為配菜，能夠有效提升消化速度，防止食物堆積在腸胃，將三文魚以及生菜切絲，拌上油醋汁，澆上少許姜末，對(duì)于體寒的姐妹來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 　　蜜香葡萄柚 　　葡萄柚作為富含纖維素的食物，冬日里也可以給自己做一些葡萄柚類的食物來(lái)吃，將葡萄柚切碎放入少許蜂蜜腌制，平時(shí)可以當(dāng)零食吃，也可以沖入少許開水當(dāng)茶飲。 　　茴香甜菜姜汁 　　甜菜富含維生素，姜汁則有暖身的效果，而茴香也能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，對(duì)于那些因?yàn)轶w寒或者少運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)是最適合的飲料，將甜菜與姜絲打成蔬菜汁，之后撒入少許茴香粉即可。

　　很多人都想減肥，但是減肥其實(shí)是需要根據(jù)自己的身材體態(tài)去減的，只有根據(jù)不同體型進(jìn)行減肥，才能事半功倍，下面親親寶貝小編就告訴你適合你自己的減肥方法! 　　梨型身材 　　經(jīng)常說(shuō)梨型身材MM難減肥，其實(shí)梨型身材就是指身體下半部比較寬大、上半部相對(duì)來(lái)說(shuō)更加窄小的體型。而脂肪主要囤積在臀部和大腿，尤其是已婚女性，臀部和大腿的脂肪更加困擾著她們。但是從健康方面，就比較有優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)檩^少的脂肪堆積在腹部，就減少了還款心臟病和糖尿病的機(jī)會(huì)。 　　養(yǎng)生方法：在飲食上，梨型身材的MM可以選擇復(fù)合型碳水化合物，如全麥?zhǔn)称贰⒍诡悺㈦u肉、水果、蔬菜等，這些食物都可以幫助排泄多余的脂肪。早餐可以多吃粗糧如燕麥片而午餐的食物盡量多樣化些，營(yíng)養(yǎng)均衡，全麥面包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯(cuò)的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。 　　適合梨型身材的零食：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。 　　小辣椒型身材 　　薩瓦德

　　減肥，需要飲食和運(yùn)動(dòng)的搭配。因此飲食，也是減肥中要十分注意的一個(gè)方面!那么對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，減肥人士又該如何去注意呢?下面，親親寶貝小編告訴你減肥早餐的禁忌! 　　禁忌一早上一起床就吃早餐 　　有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。 　　小編建議：人們冬季的時(shí)候應(yīng)該慢慢起床，刷牙洗臉后先喝一杯開水，以補(bǔ)充夜間流失的水分，早上活動(dòng)20分鐘后再吃早餐，會(huì)更有利於身體健康。 　　禁忌二 早餐越豐盛越好 　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物

　　不少減肥的美眉都喜歡吃熱量不高，但是又容易消化的蔬果，因?yàn)檫@對(duì)減肥瘦身十分的有利!下面，親親寶貝小編告訴你各種食物需要的消化時(shí)間，需要消化時(shí)間長(zhǎng)的食物就要少吃了! 　　水果是最容易消化的食物 　　消化一個(gè)水果需要30分鐘~1小時(shí)，瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時(shí)間最短，而香蕉所耗費(fèi)的時(shí)間最長(zhǎng)。 　　蔬菜類食物的消化時(shí)間為45分鐘~2小時(shí) 　　瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時(shí)間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西藍(lán)花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。 　　谷物類食物的消化時(shí)間在1小時(shí)30分鐘~3小時(shí)之間 　　流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。 　　蛋白質(zhì)類食物所用的消化時(shí)間為1小時(shí)30分鐘~4小時(shí) 　　牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)

　　減肥吃什么好?減肥，最重要的就是要控制熱量，這樣就能讓你擺脫節(jié)食的痛苦!以下，親親寶貝小編為你介紹炒低卡的減肥食譜，讓你嚴(yán)格控制食物的熱量，更有效的減肥! 　　蘆筍 熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，保健又不會(huì)肥。 　　茄子 熱量：19cal/半碗 有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪功效，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)瘦身人士講系一種好食又有助食物。 　　燕麥片 熱量：132cal/一杯 外國(guó)好多瘦身食譜都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有作用。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 　　椰菜 熱量：40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時(shí)侯很管用，低卡