從懷孕的第一天起,孕媽咪就應該控制自己的情緒,樹立“寧靜養胎”的觀念。孕媽咪的情緒會直接影響到胎兒。情緒溫和平靜,才能讓胎兒更好的發育。
孕一月的胎教
良好充足的營養,可以促進胎兒的大腦發育,是積極開展胎教的物質基礎。只有豐富、均衡、恰當的營養,才能適應孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化,也才能使母子健康。
為了適應母子的需求,合理而全面的營養應當包括:蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水。蛋白質主要包括:肉類、奶類、蛋類、魚類。適當地增加熱能的攝入量,本月食品中應比未孕時略有增加就 可滿足需要。熱能主要源于脂肪和碳水化合物。礦物質與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。維生素食品包括:玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類??偟囊笫牵阂喑誀I養豐富的食物,要多吃較易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴,以激起她們的食欲。為了防止嘔吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白開水,再吃一些易消化的食物,稍躺一會兒再起床。
食譜推薦
清蒸鋰魚
原料:新鮮鋰魚一條,重500克以上。
做法:將魚去鱗、腸、肚。置菜盤中,放入籠中蒸15~20分鐘取出即可食。
特點:禁用一切油鹽調料。妊娠嘔吐者愈吃愈感香甜可口。對治療惡阻,尤有良效。
孕期體操有益于胎教
適時開展胎教體操,是有益于強健母子體質的,也是早期進行間接胎教的手段之一。妊娠第一個月的鍛煉方法,主要有以下三種
散步
散步是孕早期最適宜的運動。散步有利于呼吸新鮮空氣,可以提高神經系統和心、肺功能,促進全身血液循環,增強新陳代謝,加強肌肉活動;肌肉能力的加強,為正常順利分娩打下了良好的基礎。所以散步是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式,孕婦應堅持每天都要散步。
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