在這個以瘦為美的時代,每女孩紙心中共同的一個心愿就是?瘦瘦瘦!大家也都知道減肥是一件很辛苦的事,對于吃貨懶人來說更折磨。不過小可愛們不要著急,作為瘦身成功的肥宅星人,今天就教大家怎么快速減肥。

01 飲食篇

在減肥中關于飲食的部分我覺得是很重要的,我個人是不贊同節(jié)食減肥的,這樣做既容易反彈而且對身體的傷害很大。我在這里就分享出我減肥第一個星期的營養(yǎng)餐:

①早:一杯豆?jié){+4片全麥面包

午:半邊白斬雞+水煮西蘭花

晚:一份生菜沙拉+脫脂酸奶

②早:4片蘇打餅干+小米粥

中:一份雞胸肉+一根黃瓜

晚:一根玉米+一個小番茄

③早:脫脂酸奶+4片全麥面包

中:番茄豆腐豆芽湯+牛肉

晚:水煮白菜+海帶絲

④早:一杯溫水+高麗菜沙拉

中:西紅柿青菜面

晚:紅薯雜燴湯

⑤早:雞蛋白+一杯豆?jié){

中:芥末三文魚+甘藍菜汁

晚:紅豆薏米蓮子粥

⑥早:紫薯奶昔+4片全麥面包

中:豆腐腦+1個蘋果

晚:一個紫薯+一個玉米

在飲食方面除了減肥餐我還會每天吃一片善存女性維生素。在減肥期間我們消耗的非常大,光靠飲食是彌補不了我們體內(nèi)所流失的能量,而且維生素還可以在我們減肥過程中起輔助作用。我選擇善存的原因?第一點就是從安全性上來考慮,善存是經(jīng)過美國FDA食品安全認證,第二點就是從營養(yǎng)性來考慮,它一片中能補充22種營養(yǎng)物質,其中包括了在減肥期幫助我們?nèi)紵镜木S生素C、維生素b、維生素D,這對于我的減肥還有身體健康都有幫助,不過要提醒大家的是維生素不能當做減肥藥來食用喲!

02 運動篇

在關于怎么快速減肥這個問題上,到頭來還是一句話?管住嘴,邁開腿。不過我工作時間比較忙,所以很少去健身房,我一般選擇睡前運動。

①側躺運動法

側躺在床上,然后伸直雙腿,再抬高一條腿做腿部的開合運動(一次30組,做兩次)

②彎腰運動法

平躺在床上,伸直雙腿,然后將一條腿向自己的胸部靠近,盡可能的讓腿部貼在胸口上。

然后讓腿慢慢再回到平直的狀態(tài)(一組5分鐘,做兩組)

以上就是關于我怎么快速減肥的經(jīng)驗,希望對正在減肥的你有所幫助!