５０多的中老年、６０多歲的老大爺缺鈣很常見，３０歲的女性要補(bǔ)鈣常見嗎？其實(shí)你感覺到的腰酸、抽筋、站起時(shí)膝蓋的“咯嘣、咯嘣”異響，就是身體缺鈣信號(hào)，中年女性怎么補(bǔ)鈣？　補(bǔ)鈣是有門路的，今天和大家聊聊補(bǔ)鈣。

        缺鈣表現(xiàn)可以分兩種，一種是像腰酸背痛、抽筋；另一種是嚴(yán)重缺鈣導(dǎo)致的骨折、駝背，甚至骨質(zhì)疏松。女性缺鈣表現(xiàn)一般不會(huì)有明顯表現(xiàn)，是一個(gè)慢性持續(xù)的狀態(tài)。定時(shí)、定量的攝入鈣營(yíng)養(yǎng)，就能增強(qiáng)骨骼活力，改善因缺鈣造成的難忍疼痛。

       飲食補(bǔ)鈣：日常生活中可以多吃含鈣高的食物，像牛奶、蝦、黃豆這些食物都是可以的，牛奶中含有１００ｍｇ的鈣，同時(shí)要注意，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，容易導(dǎo)致鈣丟失，所以在補(bǔ)鈣時(shí)，要注意這些因素的影響，少吃鹵肉、食鹽這類食物，否則補(bǔ)鈣的效果就會(huì)大打折扣。

       吃鈣片補(bǔ)鈣：鈣片是飲食補(bǔ)鈣的升級(jí)，食補(bǔ)補(bǔ)充的鈣含量難以滿足人體的日常所需，但鈣片能有效補(bǔ)充人體日常所需的鈣，那中年女性怎么補(bǔ)鈣呢？當(dāng)然少不了鈣片。中年女性生理期、更年期鈣流失嚴(yán)重，更容易缺鈣，鈣爾奇液體鈣就是專門為女性補(bǔ)鈣的鈣片，液體配方更容易被人體吸收，特別添加的維生素Ｄ還能幫助促進(jìn)鈣的吸收；膠囊狀很好吞咽，每?jī)闪：校担埃埃恚玮}，更適合中年女性的補(bǔ)鈣需求。

       除了以上兩種方式，中年女性怎么補(bǔ)鈣效果好呢？平時(shí)生活中注意多曬太陽(yáng)，能更好的促進(jìn)鈣的吸收，從而提高補(bǔ)鈣的效果。

       對(duì)于女性朋友尤其中年女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期、孕期、哺乳期和更年期都是需要補(bǔ)鈣的，能預(yù)防以及緩解因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松等問題。當(dāng)然中年女性怎么補(bǔ)鈣還要注意的就是避免過(guò)度補(bǔ)鈣，每天８００至１０００毫克就足夠了，過(guò)量補(bǔ)鈣也會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。