由于縮陰運動見效緩慢，所以很多女人都懷疑縮陰運動有效嗎？事實上運動縮陰和運動減肥一樣都需要長期堅持才會有效，所以大家需要保持耐心，另外小編再給大家介紹6個動作很有效果！

首先如果你擔(dān)心縮陰運動見效慢，又不想貽誤縮陰的時機，那么你有必要選擇專業(yè)的縮陰產(chǎn)品幫助恢復(fù)，就比如千黛斯（私護專家V信/Q號: 721013081）。

千黛斯是結(jié)合陰道松弛根源而專業(yè)研發(fā)的正規(guī)縮陰品牌，它具備“養(yǎng)護結(jié)合”縮陰原理，陰道松弛的女人一般堅持使用一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化，等到徹底恢復(fù)之后不反彈。

好了，接下來小編就帶大家認識6個很有效果的縮陰動作吧！

1、收肛運動

肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行，每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個體化進行，沒有時間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。

效果：女性在懷孕20周（4個月）左右時就可以開始做盆底功能的鍛煉，如果把握好了這段時間，不僅可以預(yù)防陰道松弛，還有利于分娩時胎頭機轉(zhuǎn)，臀位的發(fā)生率也相應(yīng)會降低。

2、臥式縮陰鍛煉

仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，如此循環(huán)重復(fù)。

效果：能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，增進陰道敏感度，晚上練習(xí)完可以使用千黛斯幫助恢復(fù)。

3、中綴排尿

在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。

效果：使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

4、站式縮陰運動

雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。每天堅持15分鐘。

效果：耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。

5、陰道收縮運動

保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。

效果：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

6、盆底肌肉鍛煉

深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。如果是產(chǎn)后媽媽除了可以使用千黛斯也可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進行。

效果：通過鍛煉骨盆肌肉，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。

縮陰運動有效嗎？相信大家堅持練習(xí)上述6個動作一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)很有效果，尤其是對于還沒有松弛或者是松弛不嚴(yán)重的女人，長期堅持可以預(yù)防和緩解陰道變松。