體脂測量機

要測量體脂率，有些機器其實是辦得到的。這些體脂測量器會發出微量電流，由于人體內水和脂肪的電阻不同，可以藉由電流通過的速度來換算出體脂率。雖然這些體脂機得出的數值不一定百分之百準確，但還是有一定的參考價值。現在很多健身房都會提供體脂測量的服務。如果想要每天自己在家精準掌握體脂率，投資一臺體脂測量機也是可以考慮的選擇。

公式計算法

如果不想花錢買體脂機，也可以通過設定好的公式來計算大概的體脂率。這個公式將 BMI 值、年齡和性別納入考量，可以藉由一般人的平均體脂肪數值，大概推估出你的體脂率。完整的公式如下：

體脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年齡 - 5.4 -10.8 x 性別(男生的值為 1，女生為 0)

舉例來說，一個 BMI 值 23，年齡 35 歲的男性，他大概的體脂率為 1.2 x 23 + 0.23 x 35 - 5.4 - 10.8 x 1 = 19.45。只不過，這個計算公式只是就人口平均值去推估個人的體脂率，并未考慮到飲食習慣、運動習慣等因素，因此參考價值會比體脂測量機更低。

指掐測量法

這個方法可以通過腰部脂肪的含量，來估計全身的體脂防含量。測量的時候身體站直，抬頭挺胸，將手放在肚臍兩邊，拇指跟食指上下距離 3 公分左右，然后用力掐起肚子上的脂肪。如果掐起來的肉高度在 1.5 公分以下，代表體脂率處于正常值。如果掐起來的肉高度超過 1.5 公分，男性的體脂率一般超過 25%，女性則超過 32%，是衛福部標準的肥胖範圍。不過，這個方法只能大概估算體脂率超標的情況，并無法得到精準的體脂率數值。

腰圍體脂計算法

這個方法同樣是利用測量腰部的脂肪來估計體脂率。方法是測量腰圍(公分)和體重(公斤)，帶入男女不同的公式做計算。

男性的體脂率 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 44.74) / 體重 x 100%

女性的體脂率 = (腰圍 x 0.74 - 體重 x 0.082 - 34.89) / 體重 x 100%

這個方法比第叁個方法精準，但同樣也只通過測量腹部脂肪做推算，并無法得到全身體脂率的確切數值。