下犬式的好處及作用
2020年11月06日 15:53閱讀次數：0
下犬式(Downward-facing dog)是很多瑜伽動作的基本起始動作之一，非常適合用來作為運動之前的暖身動作，下面來了解一下下犬式的好處有哪些。
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伸展脊椎
整天坐在電腦前面的上班族，很容易會有彎腰駝背、頸椎痠痛的問題。下犬式可以幫助伸展脊椎，讓脊椎的每一節骨頭得到舒展，改善平常坐姿和站姿不良帶來的疼痛。
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促進血液流動
下犬式的半倒立姿勢，可以幫助血液帶往腦部，平衡血液循環。不過如果平時血壓較低，容易因為姿勢改變而暈眩的人，在做下犬式時應盡量放慢動作，不要一下把頭彎得過低。
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強化手臂肌肉
做下犬式時主要是靠手臂的肌肉支撐身體，是能用比較緩和的方式訓練手臂肌肉的不錯方法。對于較少或是不曾上健身房的人來說，下犬式和瑜伽是提升肌肉強度很好的開始。除此之外，如果想要同時增加肌肉質量，也可以多補充蛋白質，讓訓練的效果更好。
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調整呼吸節奏
練習平緩規律的呼吸法，是瑜伽中很重要的一部分。在做下犬式的時候，一般會維持 30 秒左右，可以趁這個時候調整唿吸節奏，達到舒緩心情的效果。
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