便秘雖然不是什么大事，但長期便秘會影響腸胃的正常運行，造成大腸的傳導失常，大量毒素堆積無法排出，繼而引發腸胃不適、腹脹腹痛、口臭等其他癥狀，所以我們還是多留意。便秘的原因有很多，例如飲食不規律、長期久坐、缺乏運動、情緒不穩定等因素都會引發便秘，像以下這幾類人群就很容易受便秘"青睞"。

容易便秘人群

1、青年辦公白領

青年辦公白領多數坐著工作。長期久坐不動，腸道蠕動也跟著變緩，容易導致代謝廢物堆積在腸道內，引發便秘。此外，青年辦公白領需要承受高強度的工作壓力，精神緊繃容易焦慮，這樣會導致脾胃虛弱，影響排便。除此之外，白領的飲食不注意，多吃外賣為主，攝入膳食纖維和飲水量過少，攝入過多的油脂、鹽分等都會導致腸胃不適，導致排便不暢。

2、青年女性

女性因為生理結構不同，排便時不能將力氣直線傳給直腸肛門，所以容易引發便秘。另外，精神壓力大、愛生氣、胡思亂想、生理期等情況都會導致腸道神經發生紊亂，不能正常工作。除此之外，不少女性喜歡吃生冷以及酸辣刺激的食物，這會加重腸胃消化負擔，腸道蠕動減緩。此外，膳食纖維和水分攝入少，又會導致糞便干硬，引起便秘。

3、中老年人

隨著年齡增長，人的整體臟器功能都處于減退的過程，包括胃腸道功能，所以中老年人的腸蠕動和腸壁張力會比較差，加上中老年人通常牙口不好，進而更傾向食用容易咀嚼的食物，當飲食中纖維素較少，而平時又沒保持足夠的運動量時，就很容易出現便秘。如果再加上平時排便不定時，壓抑便意，就會加重便秘情況。

以上三大人群都比較容易便秘，如果便秘了應該如何緩解呢？不妨試試以下這幾種方法。

如何緩解便秘

1、注意運動

運動可以刺激腸胃蠕動，減緩大便干結堆積在腸道當中。如果平時需要長時間坐著辦公，大家可以在工作間隙中可以多走動一下，可以促進血液循壞，幫助腸胃蠕動，緩解消化不良、消除脹氣。此外，每天最好可以抽時間進行運動鍛煉，例如快走、慢跑等有氧運動，不僅可以增強胃動力，緩解便秘，可以讓身體得到放松。

2、飲食健康

日常飲食除了少吃辛辣、油膩的食物之外，也要注意纖維素的攝入。纖維素是形成糞便和促進排便的重要物質。除此之外，它可以刺激腸道加速蠕動，還能從腸道中吸收水分帶到糞便當中，防止大便干結，當糞便有足夠的水分膨脹，刺激腸道，產生便意可順利排出，避免大便堆積在腸道內。吃了粗纖維的食物，也需要注意補充水分，幫助纖維素起到很好的潤腸效果。

3、良好排便習慣

人體有兩個關鍵的排便時段：一個是起床后，一個是進食后。早上起床，身體從休息狀態調整到工作狀態，腸道蠕動增多，腸道就會產生一種蠕動波，幫助你把體內的積存的糞便排出來。進食后，胃部充盈就會通知結腸趕快運動，將內容物推向直腸，就會讓人想要排便。所以在這兩個重要時段，養成規律的排便習慣，能夠避免糞便堆積在體內。

如果出現便秘，大家除了遵循以上方法外，也可以嘗試服用清好清暢幫助潤養腸道，幫助排便。

清好清暢

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雖然合理的飲食、加強運動鍛煉、注意定時排便這些都很適當緩解便秘，但如果出現嚴重便秘，還是需要通過服用藥物幫助排便，像清好清暢就是一款不錯的潤腸膠囊，適用于多種便秘，藥食同補，溫和治標，是易便秘人群潤腸通便的首選。