親親寶貝網早教欄目為您提供“懷孕期吃什么寶寶頭發又黑又亮與孕期吃什么可以讓寶寶頭發又黑又多”等女性懷孕期間飲食問題的母嬰健康知識。

作為父母都希望自家寶貝能夠擁有烏黑發亮的秀發。除了遺傳因素，這與準媽媽在孕期期間的營養攝入也有十分重要的關系。那么，孕媽媽需要補充哪些營養，才能寶寶頭發烏黑發亮呢？

1. 補充蛋白質

角化的蛋白質是頭發的主要成分，攝入足量的蛋白質對有利于寶寶頭發的生長。所以當寶寶在母體中的時候，準媽媽可以多吃一些蛋白質含量高的食物，比如魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶對于寶寶頭發的生長和發質都有十分重要的作用。如果寶寶在母體內沒有足夠的蛋白質支撐，寶寶的發質就會較為干燥，且沒有光澤，頭發容易脫落。

2. 補充維生素

維生素是寶寶頭發烏黑發亮，發質好的必備要素。維生素A和維生素B1、B2、B6、B12及葉酸、鈣、鋅、鐵等礦物質，對于寶寶的生長發育都起著十分重要的作用。所以在孕期準媽媽們一定要多吃營養豐富的食物，保證飲食結構合理，營養均衡。富含維生素B、C的食物也要多吃。

3.核桃仁

核桃仁維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素成分較高，如果長期食用對于寶寶的發質和生長具有十分重要的作用。但是核桃的脂肪含量過高，如果過分食用會引發寶寶肥胖，對于寶寶的血糖、血脂和血壓也有不利影響。每天吃2個核桃或者其他堅果即可，不可過分食用。

4.紫菜有利于增加頭發黑色素

紫菜對于軟化血管，改善體內微循環都有著良好的影響，寶寶有時候頭發不黑發亮，很大可能是因為頭發黑色素不足。所以，適當給寶寶吃一些含碘的食物，如紫菜等，有利于寶寶頭發色澤的發亮發黑。

5.鯉魚湯

鯉魚營養豐富，肉質鮮美細嫩不僅味道可口，而且營養容易被吸收，是不可多得的營養食材。鯉魚的滋補功能，有利于幫助寶寶頭發生長得黑亮。所以家長有空的時候可以給寶寶做個鯉魚湯，給寶寶吃魚肉的時候一定要細心細心再細心，將魚刺挑干凈，以免卡住寶寶喉嚨，發生不堪設想的意外。

6.黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，對于潤澤寶寶肌膚、滋養頭發、改善寶寶頭發干燥等狀況十分有用。