孕婦不吃肉怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

如果孕婦不吃肉，那么我們就需要通過其他的途徑和方式來彌補(bǔ)肉類所缺失的各種營養(yǎng)元素，而這其中主要就是蛋白質(zhì)的攝取，以及各種微量元素。而在我們的日常飲食，主要就可以通過以下這些飲食方式來補(bǔ)齊身體所需的營養(yǎng)成分：
1、植物蛋白攝取：在這其中，最為典型的一類植物蛋白，就莫過于各類的豆制品了，在大豆和黃豆之中，都會(huì)含有豐富的植物蛋白，并且價(jià)格都非常便宜。諸如豆?jié){、豆腐、豆干等等，這些豆制品都能夠成為孕婦們?nèi)粘ｏ嬍持械牡鞍踪|(zhì)來源之一。
2、補(bǔ)充動(dòng)物蛋白：這主要就是通過各種的奶制品來進(jìn)行補(bǔ)充，諸如牛奶、奶酪、酸奶，以及比較小眾的羊奶、駝奶等，都含有非常豐富的動(dòng)物蛋白攝取，此外還有各類的礦物質(zhì)元素。所以，平時(shí)不吃肉的孕媽，平時(shí)也可以多吃一些奶類及其制品，豐富蛋白質(zhì)的來源。除了動(dòng)物奶以外，我們?nèi)粘Ｉ钪袝?huì)吃到的雞蛋、鵪鶉蛋等，這些蛋類中也會(huì)含有優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，在日常的孕期飲食中，也可以多吃一些蛋類以補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)。
3、微量元素的攝取：補(bǔ)充完足夠的蛋白質(zhì)以外，孕期的飲食中各種維生素、鈣、鐵、鎂、鋅等等，也是人體營養(yǎng)中所需的成分。因此，除了豆、奶、蛋以外，還需要多吃一些新鮮的蔬果，不同的蔬果種類中都含有不同量的維生素以及各類微量元素，有助于身體營養(yǎng)的均衡吸收。除了蔬果以外，各種菌菇也是很不錯(cuò)的食物選擇。
4、孕婦保健品補(bǔ)充營養(yǎng)：到了孕中晚期的時(shí)候，隨著胎兒的發(fā)育成長，身體的營養(yǎng)吸收需求也會(huì)大大地提升。這時(shí)候，如果日常的飲食營養(yǎng)不足以供給身體所需，尤其是鈣、鐵兩種元素，那么孕媽們也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，適量的去補(bǔ)充一些營養(yǎng)保健品。諸如鈣片、補(bǔ)鐵劑，同時(shí)搭配各類維生素片，輔助身體吸收，能夠更好地達(dá)成營養(yǎng)吸收所需。