親親寶貝網早教欄目為您提供“孕期吃什么能讓產后有奶水充足與懷孕期間吃什么對產后母乳多呢”等女性懷孕期間飲食問題的母嬰健康知識。

孕期時，有一件事孕媽們很少想，那就是產后奶水夠不夠寶寶吃。這里提醒大家，產后再準備就有些晚了，最好在孕期就準備。比如孕晚期可以常吃以下這些食物：

1.動物肝臟、瘦肉

孕中期孕媽很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血癥狀，這時候孕媽可以適當多吃些動物肝臟、瘦肉、魚肉等富含鐵元素的食物。

2.含鈣量高的食物

孕晚期時，孕媽每天需要補充1000mg的鈣。如果攝入不足，那么產后乳汁的鈣就需要從媽媽的骨鈣中汲取，容易導致媽媽缺鈣。所以，建議孕媽在孕晚期時注意補鈣，可以每天喝一杯牛奶。

3.魚類

魚類富含豐富的微量元素與蛋白質。如果孕期時孕媽體內儲存的蛋白質比較低，那么產后乳汁分泌也會很少。此外，豆制品也是非常不錯的蛋白質來源。

4.新鮮蔬果

新鮮蔬果富含各種維生素與礦物元素。孕期時，孕媽容易便秘，多吃些新鮮蔬果可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，更重要的是還能提高乳汁分泌的質量。

5.薯類以及谷類食物

懷孕期間，孕媽需要有足夠的碳水化合物。薯類以及谷類食物是不錯的選擇。薯類富含豐富的碳水化合物，這能補充足夠的能量。谷物則富含B族維生素，這可以緩解孕媽妊娠反應，平衡體內的營養(yǎng)同時提高乳汁質量。