親親寶貝網早教欄目為您提供“孕婦健康飲食與懷孕健康食譜”等女性懷孕期間飲食問題的母嬰健康知識。

懷孕的飲食并不意味著應該停止吃東西或限制自己的消費卡路里。目標不是減肥，而是為了讓自己和胎兒健康保持在最佳狀態。懷孕的女性應該在飲食中添加更多食物種類，以確保他們獲得所需要的所有重要營養，最終能夠生一個健康的嬰兒。

懷孕婦女比一個非孕婦需要更多的熱量，因為身體需要更多的能量來執行生長、修復和生存所需的各種生理功能。因此，懷孕的飲食實際上是要從每天吃得更好，更有營養的食物開始。下面是一些健康和幸福的飲食秘訣：

1.做飯

自己烹飪食物是一個不錯的選擇。在家里烹飪食物可以自己控制食物的脂肪和鹽量。當你每夜點快餐或披薩時你會造成身體額外的壓力，會將鹽、脂肪和防腐劑吃進肚。所以下次當自己渴望吃另一種不健康的晚餐或點心時，想想這個：你所吃的東西會被胎盤也就是孩子吸收。你想讓自己的寶寶吸收多余的鹽和脂肪嗎。

2.吃各種各樣的食物

忘記在互聯網上銷售的特色飲食。所有的食物都是唯一的食物，孕婦需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜對你和孩子都是最好的。

3.添加更多的蛋白質

懷孕婦女每天需要增加蛋白質的攝入量。這意味著需要每天得到75克的蛋白質，這樣身體有足夠的能量來執行重要的功能。每天攝入足夠的蛋白質能對身體有保護作用。另外，研究表明，充足的蛋白可預防妊娠高血壓的發生。

4.六小餐

不規則的嘔吐是一個常見的問題，在懷孕期間，特別是在頭幾個月會出現。如果對如何留住食物有困擾，那么不要擔心。不要每天給自己三頓大餐，可以吃六小餐。這樣你的身體就不會對大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反應。

5.把食物記錄下來

一些食物在懷孕期間會引起不適。這就是為什么應該開始記錄食物日記。閱讀相關的食品雜志，如果后期發現問題還可以追蹤相關的食品問題。

6.期待體重增加

孕期時，孕婦體重必要會增加，這是自然地，也很有必要。

7.從食物中獲取營養

孕婦還需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，以獲得寶寶健康成長所需要的所有營養成分。