其實，導致產后漏尿的主要原因就是盆底的松弛或損傷，如果在產后沒有及時修復，癥狀會更嚴重。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發病率為30%～40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等癥狀，如果沒及時康復，將逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

那么，產后漏尿怎么辦？媽媽們該如何應對呢？

1、產前預防：

孕媽媽在分娩前就不妨試著練習凱格爾運動。凱格爾運動就是骨盆底肌肉的收縮運動，經由反復的運動訓練來復原及加強骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的發生概率。

縮緊陰道運動

第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門盡量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼氣，同時慢慢放松下來。吸氣時堅持8秒（剛開始做時，如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可），重復5次，注意不要運動過度。

2、產后修復：

尿失禁的治療方法有運動療法、藥物療法和手術療法等。醫生將根據尿失禁的類型與輕重，制定最佳治療方案。

根據漏尿的嚴重性，將尿失禁可分成4度：

1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有尿失禁發生。

2度：任何屏氣或用力時均可發生尿失禁。

3度：直立、行走時即可發生尿失禁。

4度：臥位時都可發生尿失禁。

通常情況下輕度（1、2度）的產后尿失禁，可做凱格爾運動來幫助復原盆底肌功能，中重度（3、4度）的產后尿失禁，則需要借助于手術治療。

因此，您的癥狀如果輕微，可先自行做凱格爾運動，如果情況嚴重則應及時就醫。凱格爾運動您可以做一下上面提到的縮緊陰道運動，也可以試試千黛斯縮陰產品。

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二、產后如何擺脫漏尿呢

從生理上講，腹壓性漏尿并不是十分嚴重的病癥，只是一個階段性的生理現象。

避免漏尿，需要做的事產后1周內，由于尚未恢復，所以新媽媽對于膀胱內是否存有尿液并不是非常敏感，應該在醫生的指導下，增加如廁的次數。為了暫時避免漏尿的尷尬，可以使用護墊和衛生巾。產后42天后，可以在醫生的指導下，進行骨盆底部肌肉的練習。

骨盆底部肌肉訓練法，是由Dr.Arnold Kegel在1948年為了預防女性漏尿問題而發明的一種方法。它是一種對骨盆底部肌肉和括約肌（位于尿道周圍的肌肉，通過收縮來控制尿液的排泄）進行鍛煉的體操。這種訓練有4種練習方式：

方式一：

1.在坐便器上小便時，試著中途停止排尿。如果能夠停止下來，此時所用的肌肉就是我們要找的肌肉了。為了能正確找到到底是哪處的肌肉，請試著多練習幾次，直到完全掌握。

2.感覺要放屁時，先忍住不放，試著找尋能繃緊肛門的肌肉。

3.橫躺并將手指插入陰道之中，試著收縮，如果手指能感覺到壓迫的話，那就是我們要找的肌肉。

4.將此三處肌肉就像要全部拽進身體中一樣，收縮，維持3秒后，再放松3秒-如此反復練習10~15次。

方式二：

1.仰臥，雙足分開，與肩同寬。

2.在保持骨盆底部肌肉收緊狀態的同時，慢慢地將腰部上拱（從腳部到肩部，整個身體成倒三角形）^

3.保持此狀態3秒鐘（不要屏住呼吸）。

4.然后，一邊放松，一邊慢慢地將腰部降下來，休息3秒鐘。

方式三：

1.雙足與肩同寬站立，雙手扶住桌子。

2.將重心一點點地移到雙臂，拉抻背部肌肉。

3.慢慢地收縮骨盆底部肌肉。

4.保持此狀態3秒鐘。

5.放松并休息3秒鐘。

方式四

1.坐于椅子前半部，雙肩自然下垂，將皮球（排球大小，充氣7~8分鐘即可）或氣球放置于大腿膝蓋間，自然呼吸。

2.將皮球夾于膝蓋間，向內夾緊皮球，數到五，同時感覺會陰部肌肉收縮；放松雙膝不要用力夾球，數到五，重復作五次。大部分人從進行練習后第2周左右漏尿的情況就開始有所改善了。不過因人而異，也有人需要練習3~6周才會有感覺。如果慢慢感覺上述練習過于容易，可以試著將保持的時間由3秒鐘增加到8秒鐘。

三、產后精選食譜有哪些呢

推薦食譜一：豬肝西紅柿濃湯

食材：

大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。

2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點淀粉拌勻靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精調好味?；痖_大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

功效：

番茄豬肝湯味道鮮美，幫助媽媽補肝養血，去浮腫，提高媽媽免疫力。

推薦食譜二：黑豆烏雞湯

食材：

黑豆150克、烏骨雞1只、棗（干）10個、食鹽適量、姜5克。

做法：

1、將處理好的烏雞洗凈備用。

2、黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。

3、將紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、烏雞、紅棗和生姜。

4、改用中火繼續煲約3小時。

5、加入適量鹽，即可。

6、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

功效：

食用烏雞，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。

推薦食譜三：豆腐鯽魚湯

食材：

鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

做法：

1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

2、鍋內放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。

5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

功效：

鯽魚豆腐湯是產后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

推薦食譜四：蘆筍炒雞柳

食材：

蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。

做法：

1、雞胸肉洗凈，切成條，裝入碗中放入，鹽、料酒、少許淀粉拌勻備用。

2、小番茄對半切備用，蘆筍洗凈，斜刀切段備用。

3、取鍋燒開水，放入切好的蘆筍汆一下撈起備用。

4、再取干凈的鍋，倒入少許色拉油略燒熱，倒入腌制過雞胸肉滑油，雞胸肉表面顏色變白，放入汆過的蘆筍繼續翻幾下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、鹽、雞精少許起鍋。

功效：

蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產后婦女重要的營養來源。

四、產后營養提示是什么呢

因為母體在分娩時消耗各種營養素，產后大量出汗、惡露，也會損失一部分營養，所以，產后對于產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產后病癥，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。關于產后飲食有以下幾點提示：

1、產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

2、產后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

3、產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

4、產后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

5、產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產后忌吃

1、過于寒涼、辛辣的食物；2、營養過于豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等；3、刺激性較大的食物；4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產后負擔。

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：烏梅、蓮子、柿子

大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲

關于大連美琳達婦兒醫院

大連美琳達婦兒醫院Melinda）是由中美兩大醫療集團聯袂打造的大連化婦兒醫院,同時具備中、英、日、韓、俄五種語言服務能力，讓更多人無關乎背景、職業，真正的理解并享受專屬婦兒醫療服務。自建院伊始醫院就嚴格參照聯合委員會（JCI）標準管理，并于2017年11月正式通過JCI認證.成為大連地區通過JCI/TUV雙認證的婦兒醫院。美琳達致力于將世界醫學對接到中國，并深入結合美國與中國行醫標準,引進全套先進醫療設備、網絡技術、現代管理及美國私家專科醫生模式，為中國家庭提供水準的產科、兒科、婦科等專業醫療服務。

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