孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜

孕早期的飲食指導(dǎo)包括，合理搭配膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食清淡且易消化等，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以合理滿足孕期母體、胎兒所需營(yíng)養(yǎng)、能量。

1、合理搭配膳食：孕早期女性需合理搭配膳食，涉及蔬菜、水果、肉類、粗糧等食物，做到葷素搭配。避免過(guò)度食用辛辣、刺激、油膩、生冷性食物，防止出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛等不適，以免影響妊娠；
2、營(yíng)養(yǎng)均衡：孕早期女性的飲食應(yīng)當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等成分在膳食中的占比，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡，促使機(jī)體更加全面地吸收營(yíng)養(yǎng)，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育；
3、飲食清淡：孕早期女性應(yīng)當(dāng)飲食清淡，注意避免高油、高鹽、高糖以及過(guò)辣、過(guò)酸的食物。預(yù)防飲食不當(dāng)所致血脂、血壓、血糖水平改變，增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的發(fā)病幾率，還可能增加早孕反應(yīng)，甚至影響妊娠；
4、飲食易消化：孕早期飲食中應(yīng)當(dāng)注意選擇易消化食物，避免進(jìn)食過(guò)多油炸食品、堅(jiān)硬食物等，以免攝入過(guò)多不易消化食物而出現(xiàn)便秘、腹脹等不適，而孕期長(zhǎng)期便秘容易誘發(fā)痔瘡等疾病；
5、其他：孕早期盡量做到規(guī)律進(jìn)餐，注意細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食、進(jìn)餐時(shí)講話或大笑等不良習(xí)慣。若早孕反應(yīng)劇烈而影響正常進(jìn)餐，可根據(jù)自身情況少食多餐，以滿足機(jī)體需要。