告別肚腩可采取伏地挺身的辦法，用手肘和腳尖撐住整個(gè)身體，然后維持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。這樣讓整個(gè)身體的受力點(diǎn)集中在腹部，在短時(shí)間內(nèi)鍛煉到整個(gè)腹部肌群，動(dòng)作要領(lǐng)是能撐多久就撐多久。

　　緊收大腿

　　1.太空椅：雙腳與肩同寬，重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來(lái)位置。

　　2.單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　3.單腳前踢：?jiǎn)文_抬至與腰際同高，一手置于腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。

　　結(jié)實(shí)手臂

　　1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手高舉放在后腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。

　　2.雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手向上伸直，左手上彎將右手頂住緩緩施力。

　　3.找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩(wěn)，身體自然往后伸展，停留約10秒。

　　4.找一根支柱，身體與支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，緩緩向上伸展。

　　5.采取坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時(shí)吐氣，然后再緩緩放平，讓上臂與肩呈一直線。