一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。如果是那樣，請立即開始臀部提升運動吧！以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀！

　　方案A：雙腿后踢

　　功效：消除脂肪， 緊實并提升后臀。 ……性感PP，“S”女人3招提臀

STEP1：手扶欄桿（窗臺、椅背也可）站立。 　　STEP2：將右腿最大限度后踢。 　　STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。

　　方案B：原地下蹲

　　功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。……話私招 減腹翹臀一舉兩得

STEP1：雙腳并攏，原地站立。 　　STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。 　　STEP3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復動作15次。

　　方案C：側踢訓練

　　功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。 ……辦公室族瘦身翹臀大揭秘！

STEP1：雙腳并攏，原地站立。 　　STEP2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。 　　STEP3：換腿，右腿向右側踢。重復15次。

　　擁有了翹臀的運動方式，你還需要飲食的相互搭配：

　　美臀要多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水

　　南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。