雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉卻無法運動到，而且會產生松弛的問題。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在２５歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

　　１、鍛煉內臂，使之結實。

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止２—３秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約２—３秒。慢慢進行約１０—２０次。

　　２、使雙臂緊張。　　　

　　單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。

　　雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

　　左右各５秒，共進行５次。

　　３、改善內臂的松弛

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止２—３秒后放松。共進行５—１０次。