如果我告訴你，有這樣一個簡單的動作，不必費太大力氣和太多時間，就可以鍛煉到全身幾乎所有的部位，而且美體效果超一流！你還會猶豫嗎？！ 
　　這組動作可同時收緊雙腿、臀部、腹部及肩膊，令整個身段更苗條。
　　首先站直身體，雙手各執(zhí)一個三磅重啞鈴，接著屈起左膝，直至左腳掌與右膝并排，雙臂同時向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。
　　下一個動作是雙手向左下方擺動至臀部，左腳同時向后伸展，雙腳同時屈曲，維持此動作五秒，然后回復原先姿勢，重復八次（可慢慢增加至十二次）。跟著做另一邊，整套動作重復三次。若可持續(xù)每周進行三次，在兩至四個星期之內(nèi)，定能得到整體纖瘦效果。