步態NO.1踮著腳尖走路……
　　使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
　　關鍵詞：
　　繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。 
　　步態NO.2向前邁大步……
　　像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
　　關鍵詞：
　　做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。
　　步態NO.3走一步踹一腿……
　　你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
　　關鍵詞：
　　踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來！
　　步態NO.4倒退著向后踢……
　　為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
　　關鍵詞：
　　當你用力踢后腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
　　步態NO.5交叉地扭捏而行……
　　你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
　　關鍵詞：
　　當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。
　　步態NO.6一蹦一蹦往前走……
　　你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。
　　關鍵詞：
　　跳得更遠些，再遠些。
　　大跳躍是一種放肆的鍛煉
　　步態NO.7邊行走邊跳躍……
　　大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
　　關鍵詞：
　　用力跳！別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放松的自我。