一、早飯不妨豐盛
　　我的早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。 
　　早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里。 
　　二、中餐不吃主食 
　　中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了。 
　　三、下午茶時間補充水果 
　　下午3-4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。 
　　四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主 
　　可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的呦!蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯。
　　五、晚點是沒有熱量的養顏湯 
　　一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食欲，調劑了情調，提升了品質，滋養了容顏。