運動方案一： 
1 將手掌相對，輕輕放在胸部兩側，吸一口氣。 
2 緩緩吐氣，同時雙手配合按摩，將胸部肌肉往中央擠壓集中。 
3 如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
運動方案二：
      身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展。反復10次。 
提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個小動作。早上醒來，躺在床上盡力拉長上、下身。拉伸腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
簡易按摩法：
1 將雙手放于腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。
2 從乳房下面為起點，逆時針方向按摩，直到頸下鎖骨位置。
3 雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。
注意：每個動作重復8-10次，動作力度適中，體會被按壓的感覺即可。