為了寶寶的健康，很多女性在孕期都會大補特補，結果生完孩子之后發現之后身材嚴重走樣。這時，適當的運動能幫新媽媽們找回以前的自信。

　　產后運動的分期

　　懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、關節和韌帶傷害等。在產后6個月內，適當的運動有助于解決這些問題。

　　一般說來，產后運動分為2個階段。第一階段是從產后3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據個人體能而定。

　　至于剖宮產的產婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

　　骨盆腔底部肌肉訓練

　　骨盆腔底部肌肉介于恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構成，其間經過尿道、陰道和直腸。懷孕期間，由于骨盆壓力增加，導致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就會向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導致肌肉功能變差，也會造成尿失禁。所以，在生產之后應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。

　　骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了;剖宮產的產婦則需要等傷口復原之后再開始鍛煉。骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：

　　1仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。

　　2同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持2秒鐘后放松，用鼻子吸氣，然后重復動作10次。