馬伊琍在長微博《潘蕓寫給每一位職場背奶媽媽》中提及到產后曾出現抑郁癥狀，而女星當中，可不止馬伊琍自爆產后抑郁，早前，黃奕就曾表示，自己產后有抑郁癥狀，是馬伊琍為自己支招才走出來的。出現過產后抑郁癥狀的還有：安吉麗娜·朱莉、那英、何潔、李湘、袁詠儀等等，這些明星直言，產后抑郁給她們的生活和工作帶來極大的困擾，何潔更是自爆曾因產后抑郁想自殺。

如此看來，產后抑郁還真是一種聽上去不太可怕，得了之后很可怕的疾病，對于新媽媽們來說，有效預防產后抑郁的出現，才是重中之重，即使出現了產后抑郁的癥狀，媽媽們也不要太著急，勇敢面對，及時處理就好。

一、產后抑郁癥如何有效預防?

1、加強產前保健工作

(1)身體保健。孕期的適量運動不僅讓準媽媽們跟外界多了接觸，更能增強心理素質。孕期適合的運動包括：飯后散步、強度不大的孕期瑜伽、柔和性的體操等。

(2)心理保健。多學習一些有關妊娠、分娩的常識，可以減輕緊張、恐懼心理。

(3)他人關愛。這類預防措施更針對患有精神疾病的孕婦，要給予她們更多的關愛和指導，并時常鼓勵她們。

2、重視分娩過程，改善分娩環(huán)境

(1)分娩過程中，醫(yī)護人員要耐心對待，尤其是分娩時間長、精神壓力比較大的產婦，更要給予安撫。

(2)臨產前后，應該有家人陪同，避免產婦出現心理異常。

(3)建立家庭化分娩室，以替代以往封閉式的產房，提高產婦對分娩自然過程的感悟，開展導樂式分娩。

3、產后調養(yǎng)不可少

(1)適當發(fā)泄，緩解壓力。媽媽們在產后要掌握好發(fā)泄度，盡量保持平靜心理，可以通過看電影、泡澡、和朋友或家人談心等方式來緩解壓力。

(2)充足的睡眠和休息環(huán)境。研究發(fā)現， 睡眠不足是引起產后抑郁癥的因素之一。另外，良好的休息環(huán)境能夠給媽媽們帶來安全感，有利于睡眠質量。

(3)保持樂觀的心態(tài)。筆者認為這是最有效的預防方法，尤其像產后抑郁的情況，只要自己保持樂觀的心情，樹立正確的觀念，相信這種疾病是很難找上門的。

二、產后抑郁癥會產生哪些癥狀?

產后抑郁不同于普通的抑郁，旁人很難發(fā)現端倪，甚至媽媽們自己也可能忽略。那么，產后抑郁癥會出現哪些癥狀?

1、睡眠狀況不好：白天沒精神，晚上失眠、多夢、易驚醒。

2、情緒低落：莫名的郁悶、煩躁、失落，負面情緒爆棚，嚴重的甚至有自殺的念頭。

3、對什么都沒興趣：覺得生活中的一切都索然無味。

4、否定自己：覺得自己沒有任何價值，并伴有自卑和內疚感。

5、食欲不好：沒胃口，可以幾天不吃東西，體重下降快。

6、思維混亂：表現在說話前言不搭后語，注意力不集中，做事無法專注，記憶減退，時常覺得大腦一片空白。

7、無安全感：表現在緊張、焦慮、疑心重，過分擔心寶寶。

8、離群：不想與人溝通，生活比較被動、懶散。

以上8種癥狀出現也并不代表就是患上了產后抑郁，但是，如果媽媽們有以上癥狀的出現，持續(xù)時間超過兩周，并且覺得內心確實很痛苦，那么建議到醫(yī)院進行檢查。

若是以上癥狀表現不明顯或不多，媽媽們也應提高警惕，及時做好應對措施，避免產后抑郁困擾。

三、出現產后抑郁癥狀，媽媽們該如何做?

1、及時看醫(yī)生

當癥狀越來越明顯時，媽媽們一定要及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下，進行專業(yè)治療。

2、食療法

產后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡有關聯(lián)，產后抑郁癥患者可以多食用一些緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素食物。

食療菜譜推薦：小炒蝦仁、香菇豆腐、桃仁雞丁、拔絲香蕉、豬肉苦瓜絲、蓮心大棗湯、百合撈蓮子等。

3、心理調節(jié)

(1)家人朋友或醫(yī)生對患者采取合理的支持、鼓勵、理解、安慰等心理調節(jié)方法;

(2)可以通過音樂來幫助患者心理調節(jié)，這是抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種;

4、勤于打扮自己

良好的形象能夠幫助產后抑郁患者自信心大增，反之，形象邋遢只會加重病情。泡溫泉、健身、按摩、做SPA、和朋友逛街等都是不錯的選擇。

筆者認為，產后抑郁絕大部分因素取決于媽媽們的心態(tài)，任何事情，只要保持良好的心態(tài)，樂觀積極面對，相信疾病不會也不敢纏上身。