1.熱敷緩解
在腹部放置熱水袋,保持體溫能明顯減輕痛經(jīng)痛感,也可以多喝熱開水。
2.按摩緩解
身體完全放松的俯臥在毯子上,舒展身體,平伸雙臂,腳趾向內(nèi)。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。要注意的是前后推,而不是畫圈。
痛經(jīng)女性可在臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶能減輕痛經(jīng)痛苦。
4.注意飲食均衡
多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,少吃過甜或過咸的食物,均衡飲食也有助于緩解痛經(jīng)。
5.適當(dāng)運動
來月經(jīng)期間可以出去散散步,加速身體內(nèi)的血液循環(huán),可以減輕痛經(jīng)帶來的痛苦,但是切記不要劇烈運動,在家的時候還可以做做瑜伽,這樣有利于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
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