生活調理亞健康

找出精力最佳時間段，了解自己的生理周期。每個人的精力充沛程度在一天中都不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。可連續記錄自己一天的心理狀態、覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日生活。這對于提高工作效率，騰出空閑時間，改善人體亞健康有著重要意義。

香味提神，實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制，只要是你喜歡、能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。所以亞健康人群不妨在睡前或是清晨起床時在室內點一盞熏香燈，用精油熏香，不僅可以提神還能提高睡眠質量。

多出門沐浴陽光，俗話說“萬物生長靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中令人昏昏欲睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果明顯。亞健康人群多曬太陽可以改善精神不濟的狀態。

多做深呼吸，深呼吸不僅可以使人攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統，有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。亞健康人群多進行深呼吸調節可以提高專注力，提高工作效率，有益身心健康。

飲食調理亞健康

黃玉米，玉米含有葉黃素和玉米黃質，具有抗氧化作用，能保護眼睛的黃斑區域。對于長期與電腦打交道的上班族來說是護眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米還能預防老年性黃斑和白內障的發生。

蛋類，蛋類中含有維生素A，可以有效地預防眼干、視力衰退、夜盲癥等。而蛋黃中的葉黃素和玉米黃素則可以有效地減輕電腦輻射對眼睛的傷害。

菠菜，菠菜的維生素和礦物質含量堪稱蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清熱，補血氣，防病抗衰老。

赤小豆，赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏運動而導致的水腫問題。

牛奶，牛奶蛋白質含量較高，可以有效地補充人體日常所需的蛋白質。且牛奶中含有維生素A和維生素B2，可以促進皮膚新陳代謝，幫助改善皮膚粗糙暗沉的問題。