產后，當你咨詢過醫生獲得同意后，你就可以再次開始鍛煉了。每周像以下方法鍛煉2次，爭取達到每周三次的鍛煉數。

　　輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴

　　產后啞鈴減肥操：交叉練習

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次。

　　產后啞鈴減肥操：橋式抬舉運動

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。

　　將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。換腿，重復上述動作2遍。

　　產后啞鈴減肥操：平轉運動

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然后回復站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

　　重復上述動作8到12次，稍作休息，再重復一輪。

　　產后啞鈴減肥操：弓步練習

　　燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

　　(右腳此時應在身體后方。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然后然后緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢。

　　重復上述動作8次，然后換腿。做兩輪。