寶寶學(xué)快頻跳繩

　　肥胖兒適合快頻跳繩

　　彈跳運(yùn)動(dòng)是富有魔力的運(yùn)動(dòng)，在彈跳過程中會(huì)產(chǎn)生振動(dòng)，生命與健康均離不開振動(dòng)。人體內(nèi)本身就存在一系列振動(dòng)系統(tǒng)，肌肉的收縮、胃的收縮、腸的蠕動(dòng)、心臟的跳動(dòng)及肺的呼吸均會(huì)在身體內(nèi)產(chǎn)生振動(dòng)，稱為“內(nèi)源性”振動(dòng)。

　　彈跳運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生“外源性”振動(dòng)，我們的身體在“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)中可以交相呼應(yīng)，對(duì)身體調(diào)動(dòng)作用更明顯;同時(shí)與健步走一樣，彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)足部穴位有按摩作用，彈跳按摩刺激更有利。所以，彈跳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的“外源性”振動(dòng)和足穴按摩作用，有更佳的健身和健腦效果。

　　一、寶寶學(xué)跳繩的四大好處

　　1、越跳心肺功能越好：跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能;胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝“提速”了;身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長(zhǎng)。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

　　2、左右腦“共同進(jìn)步”：跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時(shí)，手握繩，繩子刺激拇指穴位;兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到“升華”。

　　3、明白“數(shù)”的概念：教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)所建立的對(duì)應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實(shí)際含義、形成“數(shù)”的概念，也提高了記憶力。

　　4、燃燒多余的脂肪：如果寶貝體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn)椋瓦\(yùn)動(dòng)量來說，每分鐘120~140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅(jiān)持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場(chǎng)地，方便操作。

　　二、寶寶初學(xué)跳繩的方法

　　3歲～5歲的小兒剛開始練習(xí)跳繩時(shí)，家長(zhǎng)需分步引導(dǎo)孩子訓(xùn)練：

　　(1)先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。

　　(2)孩子學(xué)會(huì)有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢(shì)，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。

　　(3)再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動(dòng)作。當(dāng)繩子落地時(shí)，引導(dǎo)孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動(dòng)作不連續(xù)。

　　(4)練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運(yùn)動(dòng)的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。

　　三、教寶寶跳繩的實(shí)施方法

　　跳繩看似簡(jiǎn)單，但如果真正實(shí)施起來，并不是件容易的事情。

　　(1)不會(huì)拿繩子跳的孩子，可以做跳繩的動(dòng)作，效果同樣可以達(dá)到。

　　(2)跳繩的速度：1分鐘60次～80次。

　　(3)跳繩的內(nèi)容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長(zhǎng)繩多人跳等。

　　(4)跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復(fù)。反復(fù)3個(gè)～5個(gè)循環(huán)。

　　(5)跳繩的要求：循序漸進(jìn)，以不疲勞為宜。

　　四、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

　　體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?熏平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少。家長(zhǎng)需要向小兒宣傳運(yùn)動(dòng)可使飯量增大、身體變棒、個(gè)子長(zhǎng)高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：

　　(1)跳繩頻率小于1分鐘60次。

　　(2)小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。

　　(3)建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。

　　五、多動(dòng)興奮兒適合快頻跳繩

　　多動(dòng)興奮的小兒，抑制性差，做事情沒有常性，注意力難以集中，大便無規(guī)律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規(guī)律。家長(zhǎng)在平時(shí)需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性，堅(jiān)持晚上引導(dǎo)孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：

　　(1)跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

　　(2)小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)3個(gè)~5個(gè)循環(huán)。

　　(3)建議定期記錄孩子的入睡時(shí)間、注意力情況及大便情況等。

　　六、肥胖兒適合快頻跳繩

　　體格肥胖的小兒，通常食欲強(qiáng)，食量大，喜吃零食，不喜歡運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)在平時(shí)需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過運(yùn)動(dòng)改善體形的愿望。肥胖小兒的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一些，時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，還要強(qiáng)調(diào)改掉吃零食的壞習(xí)慣，晚飯后不加餐。

　　由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長(zhǎng)時(shí)間肥胖后，小兒身高增長(zhǎng)就會(huì)緩慢，最終身高會(huì)低于預(yù)計(jì)的身高，而用跳繩來改善體形無疑是優(yōu)選。具體方法為：

　　(1)跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

　　(2)小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)5個(gè)循環(huán)以上。

　　(3)建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。