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孕前女性每日營養需求

2010年11月30日 10:34閱讀次數：256
為了寶寶的健康成長發育，女性不僅要特別注意懷孕期間的營養，還得注意孕前營養，本文我們就一起來看看孕前女性每天都應該補充什么。

維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。

　　1.葉酸400，微克/日

　　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

　　2.維他命B6，1.5毫克/日

　　最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

 

　　3.維他命C，75毫克/日

　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.維他命E，23個國際單位，15毫克/日

　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　5.鈣，1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

　　最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

　　6.鐵，15毫克/日，50歲以上10毫克/日

　　最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

　　7.鎂，320毫克/日

　　最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.鋅，12毫克/日

　　最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

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