睡眠質(zhì)量差對健康有很大的影響，女性朋友們?nèi)绻闶菍儆谒哔|(zhì)量差的人群，那么，需要檢查一下你的睡眠習慣，可能有很多你都沒留意到的習慣會直接或間接地導致你入睡困難、睡眠差。

1、飲食

睡覺之前吃得過飽，或者吃了一些會刺激中樞神經(jīng)的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆類、土豆、面包等容易讓人脹氣的食物，都會影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前運動

很多人以為睡覺之前做做運動讓身體疲倦了更容易入睡，其實不然，睡眠之前做了劇烈的運動，中樞神經(jīng)會處于興奮狀態(tài)，心跳加速，要恢復到平靜狀態(tài)需要比較長的時間，反而更不容易入睡。

3、入睡前使用電子產(chǎn)品

很多人喜歡在床上用手機或者IPAD看書、看影視劇甚至是打游戲，這些活動都會讓中樞神經(jīng)興奮起來，需要長時間平復，因此影響睡眠。

4、濕著頭發(fā)入睡

很多人喜歡睡前洗澡，頭發(fā)不干就入睡。這時頭部是潮濕的，毛細血管處于擴張狀態(tài)，水分被壓迫在頭部和枕頭之間，難以變干，加上睡眠時人體處于放松的狀態(tài)，抵抗力較弱，很容易導致頭部受涼、風寒、感冒。

5、戴著胸罩入睡

有的女孩喜歡戴著胸罩睡覺，這樣會造成胸部得不到自然的放松，壓迫乳房，還會壓迫胸部影響呼吸，影響睡眠質(zhì)量。

6、光線過亮

入睡后，身體中的松果體在黑暗中會分泌褪黑素，幫助人體進入深度睡眠，如果入睡的環(huán)境光線過亮，松果體感受不到黑暗，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，由于光線一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影響視力，尤其是小朋友的視力發(fā)育受到影響

7、睡前過量飲酒

很多人覺得酒精可以幫助睡眠，于是在睡前飲酒，甚至是過量飲酒入睡，但是，由于酒精主要由肝臟代謝，人處于睡眠狀態(tài)時肝臟的代謝功能也會減慢，造成酒精堆積，長期如此就可能會酒精中毒。另外，酒精雖然有鎮(zhèn)定作用，有助于幫助入睡，但在后半夜它會打亂人的睡眠模式，影響睡眠。

8、睡前吃藥

有一些藥會影響睡眠質(zhì)量，導致難入睡或睡眠淺，比如維生素B6、B12以及某些類固醇藥物，建議最好在睡前3-4個小時前吃藥，盡量不要在睡眠吃。

9、蒙頭睡

很多人從小養(yǎng)成了蒙頭睡覺的習慣，蒙頭睡會導致被子中的空氣越來越稀薄，造成呼吸困難，影響睡眠質(zhì)量。

10、午睡時間過長

中國人大多有午睡的習慣，有的人午睡時間過長，超過一個小時，或者在下午3點以后才開始午睡，都會影響晚上的睡眠質(zhì)量。