想要生個優(yōu)質(zhì)寶寶，不能忽視了孕前的營養(yǎng)補給。先天性體質(zhì)是從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了的。所以在孕前千萬不要忽略以下3大營養(yǎng)素的攝取。

　　大部分人都會有這樣的錯誤想法，認為想要生個優(yōu)質(zhì)寶寶，孕期補身體是最重要的。其實不是的，準媽咪們也不能忽視了孕前的營養(yǎng)補給。先天性體質(zhì)是從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了的。所以在孕前千萬不要忽略以下3大營養(yǎng)素的攝取。

　　孕前三大營養(yǎng)素一：葉酸

　　葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成有著關(guān)鍵的作用。所以葉酸是胎兒生長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)素。如果孕前與孕期不注意補充葉酸的話，將影響到胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，還有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴重者的可致脊柱裂或無腦畸形兒。

　　補充方法：

　　1.從懷孕3個月前就開始準備，每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復合營養(yǎng)素，直至懷孕滿3個月。

　　2.盡量多吃富含葉酸的食物，富含葉酸的食物有：紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

　　3.香蕉富含葉酸，孕前及孕期的女性可以每天吃一根。

　　推薦食譜：雞蛋菠菜

　　原料：雞蛋2個、菠菜200克

　　調(diào)料：鹽、生抽

　　做法：

　　1.先將雞蛋打入碗中攪拌均勻。

　　2.往鍋中放油，油熱后放入打好的雞蛋，稍凝固后攪成塊狀，盛出即可。

　　3.再次往鍋中放油，油熱后放蔥爆香，緊接著倒入菠菜。

　　4.菠菜變軟后立刻放入雞蛋、鹽、生抽，然后馬上起鍋裝盤。

　　營養(yǎng)：菠菜中含葉酸豐富，且有補鐵的作用。

　　孕前三大營養(yǎng)素二：碘

　　孕前補碘和懷孕期補碘比起來，前者對下一代腦發(fā)育的促進作用更為顯著。碘是智力營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。然而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細胞的增殖與分化，它是具有決定性因素的營養(yǎng)成分。

　　腦科學研究認為人的智能活動及心理行為能力與神經(jīng)細胞樹突、樹突棘及突觸發(fā)育水平是息息相關(guān)的。補碘孕婦生出的孩子和未補碘孕婦生出的孩子比起來，平均體重、身高及智商水，前者都高于后者。

　　補充方法：

　　1.吃一些富含碘的食物。如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘的需求，促使胎兒大腦得到充分發(fā)育。

　　2.食用碘鹽。買回的碘鹽要注意，平時一定要蓋上蓋子，防止碘揮發(fā)。炒菜時，要在菜臨出鍋時再放鹽。

　　3.如果你居住在碘缺乏地區(qū)，孕前先檢測一下尿碘水平，看看身體是否缺碘。如果缺碘的話，要在醫(yī)生指導下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥。