備孕吃什么好

1、富含葉酸的食物和富含維生素的食物

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜

肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋

水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子

2、菜煎豆腐

食材：

菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：

鍋燒熱加油，豆腐切片。

切好的豆腐放入油鍋。

兩面煎黃。

在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

功效：

菠菜與豆腐不僅是一個(gè)很好的搭配，而且是孕期補(bǔ)鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會(huì)好些的。

3、胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：

小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

雞蛋打散，胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。

雞蛋液中加入牛奶。

再加入面粉拌成面糊。

胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

在面糊中加點(diǎn)食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

功效：

五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營養(yǎng)食材。

3、冬瓜瘦肉湯

食材：

冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個(gè)、食鹽少許、陳皮1小塊。

做法：

赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。

瘦肉切成塊待用。

冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。

湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

煮開后中火35分鐘，下鹽調(diào)味即可。

最后盛上一碗即可。

功效：

冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養(yǎng)顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素，可以維護(hù)血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。

4、木耳蝦皮蛋

食材：

木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個(gè)、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

做法：

木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時(shí)，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

功效：

黑木耳有很好的補(bǔ)血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃能夠補(bǔ)充全面營養(yǎng)。

如何正確備孕

1、備孕時(shí)間：一般來說，少則需要三個(gè)月左右的時(shí)間，如有特殊情況的，準(zhǔn)備期應(yīng)該定為一年左右，以保證最大程度地調(diào)整好懷孕的環(huán)境，包括外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境二個(gè)方面，以最佳狀態(tài)迎接寶寶的到來。

2、備孕年齡：女性最佳生育年齡是25歲左右，最好不要超過30歲，這個(gè)年齡段的女性身體發(fā)育已經(jīng)完全成熟，卵巢功能旺盛，卵子質(zhì)量高，而且此年齡段的夫婦精力充沛，家庭經(jīng)濟(jì)也有一定基礎(chǔ)，有利于撫養(yǎng)寶寶。相反，隨著年齡增長，女性的生育能力會(huì)不斷下降，卵子質(zhì)量也會(huì)下降，胚胎畸形的概率就會(huì)增高，難產(chǎn)機(jī)會(huì)也會(huì)增加，使新生兒發(fā)生窒息、損傷和死亡的機(jī)會(huì)也會(huì)加大。男性最佳生育年齡在30—35歲，因?yàn)槟行跃铀刭|(zhì)在30歲時(shí)達(dá)高峰，生命力最強(qiáng)，可將最優(yōu)秀的基因遺傳給下一代。

3、備孕季節(jié)：有人認(rèn)為受孕時(shí)間最好避開1～5月份，6～7月份則較為適宜，這是因?yàn)樵诖似陂g受孕早期的幾個(gè)月是市場(chǎng)上供應(yīng)蔬菜、瓜果的旺季，而且氣溫宜人，待到來年的春暖花開季節(jié)(3～4月份)，又為產(chǎn)婦分娩創(chuàng)造了良好的外部環(huán)境條件，有利于產(chǎn)婦順利度過產(chǎn)褥期。一年四季中，12、1、2、3月懷孕發(fā)生畸形、弱智的寶寶比例要高，因?yàn)槟菚r(shí)正處于冬和初春季，傳染病比較多，并且水果和蔬菜比較少，人的抵抗力比較差，容易患病引起胎兒畸形。

4、備孕營養(yǎng)：必須均衡，包括谷類，雞蛋，肉，魚，豆制品，蔬菜，水果都要吃，孕婦孕前的營養(yǎng)貯備狀況，對(duì)優(yōu)生起到很大作用。提前補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。提前補(bǔ)充鈣，為胎兒的骨骼與牙齒的形成做好準(zhǔn)備，同時(shí)男性也應(yīng)補(bǔ)鈣，其可以提高精子活動(dòng)度，有利于受孕和孕卵的質(zhì)量。