每天坐辦公桌、粘在計(jì)算機(jī)前面的生活，下盤難保不會(huì)橫向發(fā)展、日趨坐大，因此提供幾組在家亦可做的美臀運(yùn)動(dòng)，讓你輕松保有臀部優(yōu)美的線條。 
　　第一式：跪姿提臀 身體往前匍匐狀，呈跪姿，前臂與上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、縮小腹，腰部不要往下掉。 單角往上提，單角往上提，大小腿維持90度直角，感覺臀部與大腿的肌肉夾緊之后，腳掌繼而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持續(xù)10-15次后，休息，換腳進(jìn)行。 重復(fù)三到四組雙腳輪回。另外要注意的是，此動(dòng)作不適于膝關(guān)節(jié)有毛病者。 
　　第二式：躺式縮臀 采平躺姿勢，用上背支撐身體，兩手平放兩旁保持平衡。 先縮小腹，兩片臀部用力往內(nèi)夾緊、往上推高、推10-15次后休息，然后重復(fù)三到四組動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化臀大肌，有良好的提臀效果。
　　第三式：蹲式緊臀 雙腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微蹲，但膝蓋不能超過腳尖(否則膝部韌帶容易拉傷)，用腳部力量往下往后蹲，至身體與大腿呈45度，停往，再起身，多做幾次。 注意勿用腰部往下壓，肚子不要跑出來。 
　　第四式：踢腿提臀 雙腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微蹲，同樣的，膝蓋不要超過腳尖。 接著先起一腳向后預(yù)備作后踢動(dòng)作，記住踏于地面的另一腳微彎，縮小腹，腳跟提起后踢約10公分，重復(fù)10-15次后換腳，做三至四組雙腳輪回即可。